腹肌训练者|你同样可以成为巨背大神，只因为掌握6个训练动作？

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除了引体向上，你还喜欢用什么动作？
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一周你会做多少次拍照训练？没在跟你开玩笑，拍照训练很重要，特别是在练背的时候。头不能360度旋转，不能看到背部有没有进步，当然需要照片来比对。
背部真的很复杂，让每次拍照训练都有惊喜，你必须掌握这6个动作，更大限度地刺激背部！

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如果自认为已知道所有把背练宽练厚的方法，建议好好再想想。即使已经掌握了基本的技能，一不小心，还是会找到瓶颈。
背部的围度和细节是判断健身是成是败的关键。如果想展示自己苦练很久的肌肉，把背练好一定是首要任务。

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首先，就算不爱健美，背部围度更大，看起来还是不错的。不管穿厚衣、连帽衫还是背心、T恤，背部肌肉都能看出来。搭配宽肩，身材看起来更饱满。
在举铁的时候，强壮宽厚的背部会非常有帮助。做卧推时，可以有一个更大的底座来支撑，做深蹲时，有更多的表面积来承载杠铃，做硬拉时，有更多的肌肉来协助脊椎保持挺直。

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此外，相比起很多小伙伴久坐不运动，强健的背部肌肉比任何情况都重要。否则，只会越来越没精神，久而久之，背部肌肉就会变弱，还会导致驼背。要解决这个问题，在日常训练中可以增加更多的背部动作。
在这里，我们会分析增强背部肌肉至关关重要的5个动作，以及一些正确的技巧。

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正握/反握引体向上
你会发现，在健身房里挺着宽背走来走去的小伙伴，他们甚至可以在不流汗的情况下做15到20个引体向上。
所以，无论是正握，还是反握引体向上，都是最好的练背方法。针对的是背阔肌、肩膀、肱二头肌和握力，这个动作有许多不同的变式，并且永远不会感到无聊。

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改进方法：