腹肌训练者|你同样可以成为巨背大神，只因为掌握6个训练动作？( 二 )
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2. 俯身杠铃划船
最大的问题是什么？身体站得太直 。 大多数小伙伴做这个动作会用过大的重量 ， 要么是把杠铃甩起来 ， 要么是弓背 ， 或者站得太直 ， 导致动作范围有限 。 躯干尽量往地面平行方向 ， 背部始终保持中立 。
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背屈伸/山羊挺身
针对竖脊肌 ， 腘绳肌和臀大肌 。 保持中立 ， 不要过伸或过度放松下背部 ， 头部也应该与背部保持中立 。
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使用各种器械加重 ， 比如壶铃山羊挺身 ， 哑铃山羊挺身 ， 要求山羊挺身 ， 杠铃山羊挺身等 。
绳索面拉/外旋/弹力带外展/泡沫轴放松
尽管前面4个训练动作对于背部增肌非常重要 ， 但动作5同样也是关键 。 记住！这个建议是关于受伤和在最大时长训练之间的竞争 。
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集中关注平衡和稳定关节的小肌肉 ， 这样对肩部的健康很重要 ， 从而变得更好 。
绳索面拉和弹力带外展的训练目标是斜方肌上部和下部、菱形肌、三角肌后束和大圆肌 。 泡沫轴放松可以提高软组织质量和伸展性 ， 同时释放压力 ， 消除疤痕组织和粘连 。
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【腹肌训练者|你同样可以成为巨背大神，只因为掌握6个训练动作？】摆平好复杂的背部训练 ， 其他部位的训练就会变得尤其简单 ， 让自己不断进阶 ， 才能成为更强的自己！
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