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柏燕谊|愧疚是“自我”消损的慢性毒药


“愧疚”和“内疚”这两种人的情感体验 ， 最近在我的几个咨询当中不约而同地同时出现 ， 所以今天我想聊聊“愧疚”和“内疚” 。
柏燕谊|愧疚是“自我”消损的慢性毒药
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一位17岁的高中女生跟我说 ， 因为自己的考试没考好 ， 所以她感觉对爸爸妈妈有一种很强烈的感受 ， 我问他：“这种感受是什么”？她说：“我说不清楚” 。 我问他：“是因为没考好 ， 所以很自责、很内疚”？她仔细地思考了一下 ， 摇了摇头说：“不太准确” ， 我说：“那是不是因为没考好 ， 所以感觉很羞耻、很愧疚”？她又仔细的想了想点了点头说：“是的 ， 我感觉很羞耻、很愧疚” 。
在我另外的一个咨询当中 ， 一位男士有了婚外性行为 ， 这件事情妻子并不知道 ， 但是他自己内心有很多的冲突 ， 于是来做心理咨询 。 当我问他：“这种冲突的感受是一个什么状态”？他说：“我感觉很自责、很内疚” ， 我说：“那你是内疚 ， 还是愧疚”？他说：“是内疚” 。
这两个案例同时把“内疚”和“愧疚”呈现在我们面前 ， 很多人可能会忽略这两个词对于人有什么样的不同影响 ， 但从心理学的角度来看 ， 这两种体验对人的消极影响都是很大的 ， 但是这两种不同的体验对于人自我的消损是有巨大差异的 。
通常如果我们做错了一件事情 ， 我们对于这件事情的处理方式、行为是不满意的 ， 那这个时候我们针对的是“我”之外的行为而产生的一种不满 ， 这个情绪叫做“内疚” 。
而“愧疚”、“羞耻” ， 它是源于“我”做了这件事情 ， 所以“我”是不好的 ， “我”是不完美的 ， “我”是不洁净的 ， “我”是无能的......它是“我”之内的这部分感到愧疚、感到不满 ， 而进行的否定批评 。
我们都知道行为是可以调整、提升和突破的 ， 但是对于去实施行为的“自我”如果是否定的、批判的 ， 那么无论我们掌握了多么好的一个行为技术的技巧 ， 都会因为“我”是一个很糟糕、很烂的“自我”定位 ， 而让自己内心无法释怀 。
所以愧疚是针对“自我”部分的一个感受 ， 而“内疚”是更倾向于对外在行为带来的不良结果的一种情感体验 。
【柏燕谊|愧疚是“自我”消损的慢性毒药】柏燕谊|愧疚是“自我”消损的慢性毒药
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在上面的案例当中 ， 那个女高中生她会觉着自己不够好 ， 自己很笨 ， 自己是不是真的如父母所说的愚笨、懒惰 ， 所以才考试考砸了？而考试考砸了 ， 只是因为“她”是不好的 ， 而这个不好的“她”终于因为这一次考试考砸了 ， 被暴露出来 ， 所以她觉得辜负了父母对她的期待 ， 她内心当中就有很多的羞耻感 ， “因为我不好 ， 所以我很羞耻” ， “因为我不够好 ， 所以我辜负了父母 ， 我很愧疚” ， 那这个时候这个女孩儿对自我的评价就变得非常的严苛和消极 ， 很容易做出来对自我进行惩罚的一些事情 ， 比如说自我放弃 ， 或者是自残 ， 甚至更严重的一些自我伤害、自暴自弃等等 。
那个案例当中的男性 ， 他没有觉得他的“自我”有问题 ， 比如说“我是人渣” ， “我不是一个忠诚的人” ， “我不是一个善良正直的人” ， 他不是有这样的自我评价 ， 而是说“我只是在一时的诱惑之下 ， 没有把持好自己 ， 所以做错了一个行为 ， 我为我的这个行为感觉到很自责、很悲伤、也很难过” 。
那这个时候 ， 其实他对于“自我”依然是处在一个良好的“自我”判断和“自我”相信的感受中 。 所以在他的内心当中觉得“自己是好的” ， “自己是善良、正直的” ， 只是会做错一些事情 ， 以后把这个错误的事情由什么引发 ， 为什么会形成的这些冲动的、不恰当的因素找出来 ， 就会成为“自我”不再犯类似错误的一个很好的保障 。


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