|心理健康的人更长寿！5中坏情绪各有“最佳应对法”( 二 )
一个人嫉妒什么 ， 就意味他的自卑感在哪里 ， 自尊心在哪里 ， 同时意味着追求的目标在哪里 。 人生若有方向 ， 就会把嫉妒的消极力量化为渴望和羡慕 ， 让羡慕成为动力 。
建议：客观分析自己的优劣势和喜好、能力后确立目标 ， 发挥长处 ， 一步一步靠近自己想要达到的目标 ， 在这个过程中自然而然就会发现自己的价值和意义 ， 不再把精力放在无意义的攀比上 。
孤独
对内 ， 人是一座孤岛 ， 没有人能完全了解另一个人的内心;但对外 ， 人是社会动物 ， 必须要与他人产生联系才能保持生理、心理、人际健康 。
【|心理健康的人更长寿！5中坏情绪各有“最佳应对法”】当一个人感到孤独时 ， 大脑会分泌更多的压力激素皮质醇 ， 这会引发抑郁 ， 并对血压以及睡眠质量带来不利影响 。
建议：对害怕与人打交道的人来说 ， 可以尝试多与家人、朋友通电话或见面 ， 交流生活或情绪;也可以尝试参加行业交流或做公益活动 ， 帮助他人的同时 ， 也能增强社交 ， 找到自信和充实感 。
对于沉溺社交网络、“通讯录上很多人 ， 能聊天的没几个”的人来说 ， 要认识到网络的“弱关系”不能取代实实在在的交友 ， 建立和维系感情 ， 还需要在现实中落实 ， 比如时不时约朋友走出去 ， 聊一聊 。
愤怒
愤怒是在感到受伤害、遭威胁、失意或失望时产生的一种强烈情绪 ， 大多数情况下 ， 愤怒对身心健康不利 。
据2015年发表的一项研究 ， 发怒2小时之后 ， 心脏病发作的风险升高8.5倍 。 此外 ， 愤怒还会减缓伤口愈合速度 ， 诱发炎症 ， 进而增大罹患糖尿病、关节炎和癌症的风险 。
对抗愤怒 ， 关键是让激动的情绪“刹住车” 。 第一步是转身离开现场 ， 第二步是采用深长的腹部呼吸 。
具体做法：找个舒服的姿势坐着或躺着 ， 将双手轻轻放在腹部 ， 通过鼻子缓慢吸气 ， 感受空气进入气道一直到达肺部;这时腹部会慢慢鼓起 ， 继续深深地吸气 ， 直到无法吸入为止;保持这个吸气状态3~5秒 ， 再慢慢地呼出气体 。
整个过程中 ， 你可以想象肚子里有个气球：吸气时 ， 气球逐渐膨胀 ， 撑起腹部;呼气时 ， 气球逐渐缩小 ， 腹部慢慢放松 。
呼吸时要平稳而有规律 ， 不要猛地吸一口气或一下子把气完全呼出 。 可以试着在吸气时心里默数1-2-3-4 ， 呼气时也如此 ， 有助于放慢呼吸的节奏 。
呼吸时记得放空大脑 ， 将所有注意力集中在腹部和呼吸的节奏上 。 一旦走神了 ， 要及时调整 ， 让注意力重新回到一呼一吸上 。 ▲
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