增肌减脂|5个方法提升身体代谢，促进身体燃脂，帮你养成易瘦体质！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
胖子都羡慕瘦子拥有易瘦体质 ， 他们身体代谢水平比较旺盛 ， 热量消耗比较高 ， 不容易堆积脂肪 ， 身材不容易发胖 。
本文插图
如果你也想远离肥胖 ， 成功瘦下来 ， 不如从平时的生活细节入手 ， 提高自己的身体代谢 ， 养成易瘦体质 ， 好身材就会光顾你了！
减肥的人 ， 平时坚持这几个方法 ， 有效提升身体代谢水平 ， 促进身体燃脂！
1、吃一顿优质早餐
本文插图
不要为了减肥而不吃早餐 ， 研究发现 ， 为了减肥而不吃早餐的人 ， 跟坚持吃减脂早餐的人对比 ， 二者的减肥速度并没有太大的差异 。 相反 ， 不吃早餐的人容易引发肠胃疾病 ， 午餐也容易过量进食 ， 不利于易瘦体质的养成 。
我们要养成规律三餐的习惯 ， 早餐可以选择一份优质蛋白搭配粗粮时蔬 ， 热量控制在400大卡左右 ， 可以给身体补充营养 ， 促进身体新陈代谢 ， 降低午餐暴食几率 。
2、晚餐清淡 ， 保持七分饱
本文插图
晚餐要少吃一点 ， 不要吃得太丰盛或者太油腻 ， 我们可以多吃一些蔬菜水果 ， 食材保持低油盐烹饪方法 ， 减少肠胃负担 。
晚餐七分饱即可 ， 当你觉得不饿了 ， 但是还可以继续吃的状态 ， 最好停下筷子 ， 睡前3小时不要再进食 ， 给肠胃足够的时间消化 ， 这样睡眠状态身体消化系统可以进入休息 ， 脂肪也会参与消耗 ， 第二天你会发现身材又瘦了哦！
3、每天坚持锻炼1小时
本文插图
培养自己的运动爱好 ， 减少久坐时间 。 每天累计锻炼1小时 ， 刚开始你可以从健走开始 ， 逐渐提升自己的运动能力 ， 然后在逐渐提高运动强度 ， 加入跑步训练 ， 提高身体的活动消耗 ， 促进脂肪的分解 。
你也可以选择自己感兴趣的运 ， 比如学习跳舞、打球、游泳 ， 保证每周的锻炼频率不要低于4次 ， 长时间坚持下来 ， 你的身材也会慢慢瘦下来 。
4、平时多喝水
本文插图
每天要主动喝水 ， 不要等到口渴了再喝水 。 水没有热量 ， 可以补充身体水分 ， 稀释血液浓度 ， 促进身体循环代谢 ， 促进毒素跟废物的排出 ， 有助于身体健康 ， 帮你不知不觉提高减肥速度 。
每天喝足10杯水以上 ， 一杯水250Ml ， 可以帮你提升饱腹感 ， 减少暴食几率 。 饭前一杯水可以减缓饥饿感 ， 这样正餐进食量也会有所下降哦！
5、保持规律早睡
本文插图
熬夜晚睡不利于减肥 ， 还会影响身体五脏六腑的休息 ， 伤害肝脏肺腑 ， 大脑反应速度下降 。 长期熬夜过劳 ， 身体代谢紊乱 ， 更容易发胖 ， 还容易引发猝死的危险 。
【增肌减脂|5个方法提升身体代谢，促进身体燃脂，帮你养成易瘦体质！】规律早睡的习惯 ， 不要晚于23点 ， 每天睡足7-8小时 ， 提高睡眠质量 ， 有助于身体机能的修复 ， 促进瘦素分泌 ， 身体代谢会更加旺盛 ， 第二天身体精神状态更加充沛 ， 工作效率也会提高 。
推荐阅读
![[经济]IMF为何上调2020年中国经济增速预期？](/renwen/images/defaultpic.gif)
- 饵料|天冷钓不到鱼？那是策略不对路子，5个调整策略，助你板鲫连竿上
- 花盆|盆栽金枝玉叶，学会5个养护小技巧，枝叶茂盛，2年长成小“老桩”
- 蓬松度|三九天羽绒服如何选购？5个步骤搞定
- 化妆棉|改善眼部细纹的5个方法
- 浮漂|手竿钓鲢鳙，你不知道的5个小知识，对提升鱼获很有帮助
- 大学|DNF：新春版本幻神榜单，大硕权威发布，25个职业上榜
- 口鱼|收费鱼塘钓鱼，掌握5个知道，3条垂钓技巧，多钓鱼不难
- 淡妆|杨采钰的通勤淡妆真是太有气质了！5个技巧！职场中你最有氛围。
- |魔兽世界：团本装备增加掉落，5个固定BOSS有额外的职业套装
- 令人心动的offer第三季|《令人心动的offer3》教会我的15个职场小感悟