DrX说|有些水果热量比肉还高，当心越吃越胖！第一个你就常吃
Dr.X前几天无意间刷到一条新闻：
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当时的第一反应是不可思议 ， 毕竟都说吃水果能减肥啊！后来仔细想了想 ， 吃水果能减肥这个说法本来就不够谨慎 。
相信很多减肥的朋友都有这样的感受：明明自己每天吃水果 ， 几乎拿水果当饭吃了 ， 结果还是长胖了~
其实 ， 这个时候完全不用自暴自弃 ， 很有可能是水果吃错了！
01 在多数人的认知中 ， 水果如果吃起来越甜 ， 那说明含糖量就越高 ， 相应的热量的就越高 。 如果水果吃起来不甜 ， 说明正好相反 ， 就很适合减肥吃 。
明确告诉你 ， 这种认知是错误的 ， 很多时候水果也是会「骗人」的！
一般 ， 水果中的糖主要分为葡萄糖、蔗糖和果糖 。 这三种糖 ， 在甜度上有很大区别 ， 热量上也差距很大 。
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我们以蔗糖为固定参数 ， 果糖的甜度是蔗糖的1.7倍 ， 葡萄糖的甜度是蔗糖的0.7倍 。 所以将它们的甜度进行排序的话 ， 应该是果糖＞蔗糖＞葡萄糖 。
这里我们可以明显看出 ， 果糖才是最甜的 。 但事实上 ， 热量最大的却不是果糖 。
我们分别取100g的果糖、蔗糖和葡萄糖进行对比 ， 会发现果糖的热量为400大卡、蔗糖的热量为389大卡、葡萄糖的热量为409大卡 。
这么一比较 ， 这三种的热量我们也能明显看出来了 ， 葡萄糖＞果糖＞蔗糖 。
这个时候 ， 肯定有人想说：那我平时就选择含蔗糖多的水果吃不就行了？
不行！
为什么不行？我们来看看100g肉的热量为多少！这里分别取鸡肉、牛肉和羊肉 ， 最终结果是鸡肉含热量为134大卡、牛肉288大卡、羊肉178大卡 。
看出来了吧？即使热量最低的蔗糖 ， 还是比常见的肉类热量高！
02 上面我们从理论上分析了水果热量不一定比肉类低 ， 但并不够直观 ， 所以很多读者还是不知道哪些水果热量高 。
下面 ， 我们就具体看看哪些常见的水果热量很高 ， 不适合减肥吃！
①榴莲
对于榴莲的评价 ， 往往是两极分化 ， 但这并不影响榴莲的受欢迎程度 。 榴莲虽然「好吃」 ， 但是劝你少吃 ， 因为榴莲所含的热量实在太高了！
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100g榴莲的热量为150大卡 ， 差不多就是300g苹果的热量了 。 而且榴莲的脂肪含量也很高 ， 为4.1% ， 糖分更是占到了28.3%！
②牛油果
这两天牛油果很受欢迎 ， 甚至成为减肥界的「网红」 。 虽然牛油果低盐低糖低碳水 ， 但是它的热量却高得吓人 ， 达到了每100g热量为171大卡 。
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而我们常吃的猪肉 ， 甚至是瘦肉 ， 每100g热量也才143大卡！
③椰子
说椰子是「心机婊」一点也不为过！虽然椰子表面上看起来童叟无欺的样子 ， 但背地里热量已经高到不可理喻 。
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我们常说炸鸡热量高 ， 平时要少吃 。 殊不知每100g炸鸡排的热量为234大卡 ， 而每100g椰子的热量居然达到了241大卡！另外 ， 椰子的脂肪含量为12% ， 糖分也是高达31.3%！
④龙眼
龙眼就是我们熟知的桂圆 ， 虽然维C含量 ， 但其热量和含糖量也很高 。 每100g龙眼的热量为72大卡 ， 如果你喜欢吃龙眼干 ， 对不起 ， 每100g龙眼干的热量直接达到了317大卡！
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