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DrX说|有些水果热量比肉还高，当心越吃越胖！第一个你就常吃( 二 )


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⑤甘蔗
这个季节甘蔗正在各大水果店热卖 ， 明眼人看到甘蔗两个字应该也能猜出来甘蔗的热量不小 。 每100g甘蔗的热量约为64大卡 ， 含糖量为17%左右 。
还有哪些水果热量高呢？又有哪些水果热量低呢？下面这张表建议你收藏一下：
DrX说|有些水果热量比肉还高，当心越吃越胖！第一个你就常吃
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（图片来源：生命时报）
选择热量低的水果 ， 确实要比热量高的水果减肥效果好那么一点 ， 但有的时候热量低的水果还是不适合用于减肥代餐！
为什么？因为我们的大脑有一个管理饥饿反应的部位 ， 也就是下丘脑 。 在我们吃食物时 ， 下丘脑就会建立一条代谢反应途径 ， 这就是在告诉我们什么时候吃饱了不需要再吃了 。
但当我们吃水果时 ， 会摄入果糖 ， 果糖的代谢会绕过这个途径 。 所以 ， 吃水果时大脑无法接收到这些信息 ， 我们也无法感觉到自己饱了没有 ， 并继续进食 。
因此 ， 当我们吃富含果糖的水果时 ， 总是能轻轻松松吃完很多 。 长此以往 ， 肥胖也是不可避免的 。
所以 ， 想要通过水果代餐来减肥的朋友 ， 还是要注意这些问题 。
03 合理正确吃水果 ， 才能帮助你有效健康减肥 。 下面给你支几招：
①一般减肥的人都会选择在饭前吃水果 ， 但一些肠胃功能较弱的人 ， 空腹并不适合吃水果 。 但如果饭后吃水果 ， 又会造成能量过剩 ， 所以建议是在饭后1小时左右吃 。
②建议水果的种类杂一点 ， 各种口味、颜色、品种的水果搭配着吃 ， 不要只吃那一两种水果 。
DrX说|有些水果热量比肉还高，当心越吃越胖！第一个你就常吃
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③千万不要拿水果当正餐 。 很多年轻人喜欢晚上只吃点水果 ， 其他什么都不吃了 ， 这是极其错误的！因为水果缺乏脂肪、蛋白质和脂肪溶性维生素 ， 只吃水果是很难达到膳食标准的 。
④别拿水果完全代替蔬菜 。 虽然我们经常说果蔬 ， 将二者放在一起说 ， 但这二者并不能互相代替 。 因为不少蔬菜的维生素和矿物质要比水果高很多 ， 而水果中的碳水化合物和有机酸又比蔬菜高很多 。
所以 ， 建议吃水果的量最好控制在200-350g/天 。
Dr.X说 减肥是个很痛苦的过程 ， 但作为医生 ， Dr.X真的很不赞同完全靠吃水果来减肥 。 一昧吃水果 ， 长期下去只会损伤你自己的基础代谢 。
如果哪天恢复正常饮食 ， 反弹起来也是很可怕的 。 更重要的是 ， 长期靠吃水果减肥 ， 会营养不均衡！
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