|空腹血糖6.8，是不是偏高了？如何降低预防糖尿病？请看此文( 二 )

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对于升高的血糖越早控制越好，并不是凭空说说的，而是有大型临床数据支持的。在我国进行的著名的糖尿病防治大型研究“大庆研究” ，对糖尿病前期人群加强生活干预的获益，通过30年的追踪研究统计数据显示，在糖尿病前期就加强严格的生活调理干预，并长期坚持，能够有效降低糖尿病发病几率的同时，还能显著够降低糖尿病引起的大血管并发症发生几率，全因死亡率，以及视网膜微血管并发症发生率。
空腹血糖6.8 ，如何调理降低？
对于这样的空腹血糖受损的情况，我们当然不建议一上来就服药控制，想要控制好血糖水平，我们可以先用我们日常生活中的“2驾马车”来进行，饮食和运动调理做好了，生活干预做好了，对于初步的血糖升高控制，是最安全有效，也是健康获益最大的一种方式。

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空腹血糖的升高，与身体出现胰岛素抵抗，血糖不能得到充分利用，有着密切的关系，同时激素水平的改变，升血糖激素的紊乱等，摄入过多，消耗太少等原因，都有可能导致空腹血糖的升高，因此，做好生活调理，我们主要还是要从改善胰岛素抵抗，控制摄入，加强消耗等方面来做到。
饮食是控制摄入的重要方面，但控制饮食，绝不等于吃的特别少或者是吃糠咽菜，控制摄入，控制能量过剩的同时，也要合理安排膳食营养，不要因为过度节食而导致身体缺乏营养，糖类，碳水化合物的摄入可以适量控制，但膳食纤维，维生素，蛋白质等这些营养成分的充足摄入也必不可少，多吃新鲜蔬菜水果，杂粮谷物，适量摄入蛋奶豆制品，高糖高热量的食材尽量少吃，这样的合理科学搭配，才能够更好的做好血糖控制。

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运动锻炼是调理好血糖的另一个方面，其主要的作用是增强机体的能量消耗，从而达到控制体重，改善降低血糖的效果，运动锻炼的直接效果是增强肌肉对于葡萄糖的利用，除此之外，合理的长期坚持的运动锻炼，对于改善机体胰岛素抵抗以及其他升血糖激素异常分泌，都是有一定辅助获益的，因此，有了血糖升高的问题，如果你原来经常久坐不运动，没有运动锻炼习惯的话，只要身体条件允许，就一定要让自己运动起来，运动量可以循序渐进的提高，但重要的是保持至少中等强度的有氧运动，同时长期坚持，这样才能起到更好的血糖调理改善效果。
不管是确诊糖尿病的朋友，还是糖尿病前期，饮食和运动，都是调理好血糖水平的重要方式，如果能够长期坚持健康良好的生活习惯，合理的安排好饮食结构和摄入量，同时又通过运动锻炼加强身体消耗，改善胰岛素抵抗，通常空腹血糖6.8的水平，想要降到6.1以下的合格范围，也是完全有可能的，需要您做到的就是八个字：“积极重视，严格自律” 。

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