关节骨头|筋长一寸，寿长十年，6个居家就可以做的拉筋方法！
在《黄帝内经》中提及到 ， 人的身上有十二经筋 ， 存在于我们的四肢、头颈、胸腹等位置 。筋与我们的身体健康息息相关 ， 筋好的人 ， 活得更长寿 。年纪越大 ， 越难避免筋缩 。筋缩指伸缩的范围变小 ， 做转头、抬腿的动作开始觉得困难 ， 严重则造成四肢发麻、供血不足 。当筋缩到一定的程度 ， 会肿胀、增厚至出现一块“疙瘩” ， 轻轻按压会疼痛 ， 这就是“筋结” 。
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其实 ， 筋缩、筋结是正常的生理现象 ， 一般出现在老年人身上 ， 可是随着越来越多年青人有着经常伏案工作、久坐、不爱运动等坏习惯 ， 筋缩、筋结更年轻化 。如果出现以下症状 ， 说明你的筋可能正在萎缩：
1、颈部有略微酸痛的感觉 ， 需要刻意放松伸直；2、腰部要用力 ， 或强行才能挺直 ， 伴有酸痛感；3、弯腰困难 ， 背部肌肉紧张且疼痛；4、腿脚酸痛 ， 甚至出现发麻 ， 下蹲难；5、大腿很难抬起或横展开来；6、走路小步走 ， 迈大步走会感到不适；7、手不能正常伸屈 。
不想过早出现筋缩、筋结 ， 多做拉筋运动 ， 身体更健康！
科学拉筋 ， 是值得提倡的保健方式在一些办公室白领、健身达人圈里 ， 有一种比较流行的养生、健身方法——拉筋 。拉筋本身就是一种牵伸性的运动 ， 对健身大有裨益 。在运动前用它来热身 ， 能增加关节的灵活性 ， 保护关节；在做完运动后 ， 拉拉筋对舒缓肌肉紧张、拉长肌腱和韧带等软组织有很大的帮助 。对比不爱拉筋的人 ， 常常拉筋的人 ， 身体会发生不一样的变化：1、身体变得更柔软
经常拉筋 ， 在运动锻炼中能减少受伤的几率 ， 使身体变得更柔软 。不良坐姿、久坐等原因 ， 会导致肌腱出现僵硬 ， 而通过拉筋 ， 可以恢复人体脊椎脱位 ， 缓解手、脚、腰发麻、僵硬的情况 。2、全身经络得到疏通
在中医看来 ， 人的腿部分布着六条经脉 ， 分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃 。通过拉筋的张力 ， 能在一定程度上避免血管的堵塞 ， 打通全身的经络 。
3、加快新陈代谢
不爱运动的人 ， 新陈代谢相对较慢 ， 不利于调理身体的 。但是 ， 拉筋非常适合懒人做 ， 在家就能完成 ， 而且不需要多大的运动量 ， 还能加快身体的新陈代谢 ， 促进体内的代谢废物排出 。4、健肾 如果你发现自己的肾功能不好 ， 那么有可能是静脉阻塞和膀胱堵塞引起的 。这时多做拉筋的动作 ， 能起到疏通的作用 ， 达到强化肾功能的效果 。
6个拉筋动作 ， 唤醒僵硬的身体在家看电视、玩手机的时候 ， 利用碎片化的时间 ， 做一做这6个拉筋动作 ， 放松身体吧！ 1、后提腿拉伸
方法：采取站立的姿势 ， 将左腿往后提起 ， 同时用左手抓住左脚 ， 尽量往后拉伸；拉伸约5~10分钟后 ， 换右腿即可 。2、勾腿拉伸
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方法：坐在瑜伽垫或床上 ， 左腿往内收 ， 左脚脚底贴着右大腿；右腿伸直 ， 右脚往腿部勾；俯身 ， 双手往右脚前伸；拉伸约30~40秒后换左腿 。3、压腿拉伸
【关节骨头|筋长一寸，寿长十年，6个居家就可以做的拉筋方法！】方法：找有栏杆、阳台等辅助物 ， 伸出右腿往上一放；身体往前压或侧压 ， 拉伸大腿内侧和体侧即可；每天2次 ， 一次5分钟 。4、俯背拉伸
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方法：双腿微微张开 ， 跪坐在瑜伽垫上；伸直双手 ， 俯身趴在瑜伽垫上；这个动作能够帮助拉伸背部肌肉 ， 放松后背 ， 每次坚持60秒即可 ， 建议每天做2~3次 。5、弓腰拉伸
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