关节骨头|筋长一寸，寿长十年，6个居家就可以做的拉筋方法！( 二 )
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方法：站立在瑜伽垫上 ， 弯腰 ， 双手俯撑前方；拱起腰背、腿部 ， 上半身与腿部的力量持平；这个动作能同时拉伸腰背与腿部 ， 达到“双赢”的效果 。6、双臂伸展
方法：采取盘坐的姿势 ， 两手手掌反向朝上 ， 往上推伸展 ， 直到感觉紧绷时才停住 ， 保持不动；坚持15秒即可 。
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