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|135斤E罩杯健身女神，健身打造“肩宽括号臀”，5臀部运动练同款( 三 )

|135斤E罩杯健身女神，健身打造“肩宽括号臀”，5臀部运动练同款
本文插图

怎么做坐姿器械髋外展：

  • 两腿并拢坐在椅子上 ， 弯曲膝关节 。
  • 辅助垫应与膝盖的外侧接触 ， 并将双脚放在可移到的支撑垫上 。
  • 双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体 。
  • 通过髋关节外展使双腿分开 ， 当达到最大分离点时 ， 保持姿势1秒 。
  • 在受控下缓慢回到起始姿势 。
  • 做4组 ， 每组做12个 。
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