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精英特速读记忆训练网|4种放松身心的训练方法


北京联盟_本文原题：4种放松身心的训练方法
精英特速读记忆训练网|4种放松身心的训练方法
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放松训练是指按一定的练习程序 ， 学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动 ， 以达到降低机体唤醒水平 ， 调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能 ， 最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法 。
下面介绍4 种放松身心的训练方法
腹式呼吸法
练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间 。 地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上等 ， 时间方面一般在早上练习比较好 ， 早上空气很清新 。
1. 为了确保吸气时有吸到腹部 ， 可用手按住肚脐下方一寸处 ， 当空气自然进入肺尖时 ， 你就应该会觉得手被推出一些 。
2. 呼气时 ， 最大限度地向内收缩腹部 ， 胸部保持不动 。 这时把气流从嘴里长长的呼出来 ， 呼气的同时不要再吸气了 。
3. 控制好呼吸的时间 。 一般一呼一吸掌握在15 秒钟左右最好 ， 吸气时控制在4--6 秒 ， 体质好的人可以屏息1--2 秒；呼气时控制在2--4 秒 ， 有能力的可以屏息1--2 秒 。
注意：练习腹式呼吸要保持一个平静的心态 ， 这样练起来才会达到最好的效果 。 如果心情不好 ， 没有耐心 ， 呼吸会很不匀称 ， 练习就达不到满意的效果 。
蝴蝶抱
当你恐惧害怕 ， 退缩在一个角落瑟瑟发抖的时候 ， 当你羞愧难当 ， 恨不得找个地缝钻进去的时候；当你痛哭流涕 ， 仿佛这个世界都抛弃你的时候 ， 当你陷入困境、动弹不得、被失败围绕 ， 万念俱灰的时候……只要给自己一个轻轻地拥抱 ， 就可以得到不少安慰 。
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你可以给予自己安慰 ， 减轻自己的痛苦 ， 从而更顺利地度过这个难堪的时刻 。 并且 ， 这个方法非常简单 ， 简单到只有一个动作 ， 这个动作有个非常好听的名字 ， 叫蝴蝶抱 。
具体做法：
交叉双臂放在胸前 ， 双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域 。 双眼可以闭上或部分闭上 ， 看着鼻尖 。 移动双手 ， 模仿蝴蝶的双翼 。 深呼吸 ， 感受通过身体和思维的感觉( 认知 ， 图像 ， 声音 ， 气味 ， 感情和躯体感觉） ， 不加以修改、抑制或判断 。 假象就像云飘过 。 这个练习可以持续做 ， 直到不想做为之 。
当你感觉糟糕 ， 想要平复心情或安慰自己的时候 ， 试一试给自己一个大大的蝴蝶抱呢？如果你没有办法做出这个姿势 ， 仅仅是想像一下自己正温柔地拥抱着自己 ， 也一样可以触发这个系统哦 。
如果你最近情绪稳定 ， 心情不错 ， 也可以试一试下边这个小练习 ， 来见证蝴蝶抱的神奇 。
小练习：早晚各给自己一个蝴蝶抱 ， 配合着如同朋友般的对话 ， 如：今天真是辛苦啊！这就是生活 ， 现在 ， 我要对自己好一些 ， 犒劳一下自己 ， 辛苦了 ， XXX( 自己的名字) ！
想像放松法
现在请你躺好 ， 轻轻的闭上你的眼睛 ， 随着这优美的音乐 ， 让心情慢慢平复 ， 让你的身体慢慢的全面的放松下来 。
现在你已经完全放松了 ， 你内心平静自然 ， 心无杂念 。 此时此刻 ， 你的心灵慢慢升起 ， 离开你的躯体 ， 来到一片风景优美的草地上 。
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这是一个初夏的午后 ， 你迎着轻轻的微风 ， 缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上 ， 草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头 。
你来到不远处的小湖边 ， 湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上 ， 含苞待放的荷花婀娜地立在其间 ， 偶有几只蜻蜓点水飞过 ， 湖面便荡起圈圈涟漪 。


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