精英特速读记忆训练网|4种放松身心的训练方法( 二 )
此时 ， 你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗 ， 有一种非常舒适的感觉在
你的身体里蔓延开来 。 你席地而坐 ， 慢慢地躺在柔软的草地上 ， 你闭上眼睛 ， 享受着美妙的时刻 。
【精英特速读记忆训练网|4种放松身心的训练方法】你深深的吸了一口气 ， 略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里 ， 渗入到你的身上的每一个细胞 ， 你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到这美丽的大自然之中 。
暖暖的阳光温柔的照在你的身上 ， 微风轻轻的拂过你的脸庞 ， 此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧 ， 在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了 ， 你感到自己的身心非常放松 ， 非常的安逸 ， 非常的舒适 。
湛蓝的天空中飘着几朵白云 ， 轻盈地如棉絮般 ， 你感觉你坐在了一片白云上 ， 随着它慢慢漂移 ， 你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束 ， 你的内心充满了宁静祥和 ， 一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里 ， 你感觉到自己的身心非常安逸 ， 非常放松 ， 非常舒适 ， 非常平安 ， 请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉？
现在 ， 你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体 ， 慢慢的与你的身体合二为一 ， 你觉得浑身都充满了力量 ， 心情特别的愉快 ， 你的头脑开始渐渐的清醒 ， 思维越来越敏捷 ， 反应也更加灵活 ， 眼睛也非常的有神气 ， 你特别想下来走走 ， 散散步 ， 听听音乐 。
准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛 ， 你觉得头脑清醒 ， 思维敏捷 ， 浑身都充满了力量 ， 你想马上起来出去散散步 。
肌肉心理放松法
本文插图
1. 紧握你的左拳——注意手和前臂的紧张 ， （5 秒钟后）放松；
2. 紧握右拳——注意手和臂部的紧张感 ， （5 秒钟后）放松；
3. 自左腕关节向上弯曲你的左手 ， 尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张—放松；
4. 自右腕关节向上弯曲你的右手 ， 尽量使手指指着肩部——注意手背和前臂肌肉的紧张—放松；
5. 举起双手臂 ， 用力将手指触至双肩——注意双臂肌肉的紧张——放松；
6. 耸起肩膀 ， 越高越好——注意肩膀的紧张——放松；
7. 皱起额头——注意紧张 ， 然后放松 ， 并略微闭上眼睛；
8. 紧紧地合上双眼 ， 试探紧张与放松的感觉 ， 再轻轻闭着眼睛；
9. 用力将舌头抵住口腔上部——注意口腔内肌肉紧张——放松；
10. 紧闭双唇——注意口腔与下颚的紧张——放松；
11. 用力向后仰起头部——注意背部、肩膀以及颈部的紧张——放松；
12. 用力低头 ， 尽量将下巴靠住胸部——注意颈部与肩膀的紧张——放松；
13. 作弓形弯曲背部、并离开椅背 ， 双臂向后推——注意背部和肩膀的紧张——放松；
14. 做一次深呼吸 ， 并持续一段时间——注意背部和胸部的紧张——吐出空气——放松；
15. 做两次深呼吸 ， 持续一段时间——吐出空气——放松；
16. 用胃部吸入空气 ， 尽量使其膨胀——注意腹部的紧张——放松 ， 感觉到你的呼吸更加稳定；
17. 抽紧腹部肌肉——注意到腹部的紧张——放松；
18. 臂部用力并压住椅座——注意到臂部紧张——放松；
19. 抽紧腿部肌肉 ， 伸直双腿——注意到腿部肌肉的紧张——将双腿放回原姿势——放松；
20. 双脚脚趾向上 ， 并逐渐抬起双脚——注意双脚和小腿肌肉的紧张——放松；
21. 向下弓起脚趾 ， 犹如要将脚趾埋入沙土一般——注意双脚弯曲时的紧张——放松 。
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