丁香叶|教练解释了7种可以帮助燃烧大腿内侧脂肪的运动

在我们锻炼腿部肌肉的过程中，我们可能会做一些运动，让大腿的体积比原来更大。为了避免这种情况，有一种特殊的方法可以帮助你在不增加任何赘肉的情况下使腿变得苗条和结实。最好的部分是什么?你可以在家里做这些动作，除了一个枕头，你不需要任何器械。
At ，我们都是为了拥有一个健康美丽的身体而努力，并且很乐意向你展示7种可以帮助你燃烧大腿上顽固脂肪的运动。在文章的最后还有一些技巧可以加速这个过程。
1
三角形的腿抬起

本文插图

向右躺在地板上。
右手在肘部弯曲，支撑身体。用左手抓住左腿。右腿要伸直。
如果你不能伸直你的左膝，那也没关系。它可以稍微弯曲。
开始抬起右腿，如图所示。
做3组，每组15次，换边。
2
侧板外展

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进入左侧的侧平板姿势。
把你的右手放在大腿上。左臂伸展并推地板。不要像在之前的练习中那样在肘部弯曲它。
弯曲你的腿，使你的脚在你的臀部后面。
向外推，伸直右腿。感受大腿的紧张感。然后将腿恢复到开始的位置。
重复3组，每组15次，然后换边。
3
钻石踢

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仰卧。你的胳膊应该放在身体两侧。
现在抬起腿向天花板，弯曲膝盖。这是开始的位置。
把你的脚底放在一起，这样的姿势会让你想起青蛙。
尽量把腿向两边伸展。开始挤压大腿内侧，让他们在一起。
回到开始的位置，重复这个动作直到完成。
做3组，每组15次。
4
紧缩和蹲

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站立时脚趾向前。在膝盖之间放一个枕头，挤压大腿肌肉。
臀部弯曲，臀部向后推，蹲下。用膝盖用力挤压枕头。
向下拉你的身体，像弹簧一样，然后向上弹起4次，保持这个蹲姿。把你的手放在胸前。
现在回到起始位置。
重复3组，每组15次。
5
翻转-翻转-飞行

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向右侧卧。你的右臂应该在肘部弯曲，其余的放在地板上。
将右腿放在左腿的前面。用左手抓住左腿。
开始向空中抬起右腿，并保持一会儿。然后把你的腿抬得更高，再次保持。你应该抛2次硬币。
回到起始位置。
每边做3组，每组15次。
6
后跟抬起

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站起来，两脚分开。手臂应该向前伸展。保持胸部挺直，不要向前倾。想象一下，你头上顶着一杯水。
稍微蹲下，抬起右脚跟。这个体位会将身体那一侧的大腿内侧分开。
开始做一些蹲坐。你会感觉到目标的大腿燃烧。
保持每边深蹲1分30秒。
7
一条腿刷
【丁香叶|教练解释了7种可以帮助燃烧大腿内侧脂肪的运动】

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仰面躺下。你的腿应该挺直。你的手臂应该伸展到地板的两侧。脚趾应该向上看天花板。

丁香叶|教练解释了7种可以帮助燃烧大腿内侧脂肪的运动

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