生命时报|我为什么每天那么“困”？科学家：你的大脑被这种物质操控了( 二 )
有些疾病会产生困意
有些困可能是健康问题引起的 ， 经常犯困的人需要警惕以下几种疾病 。
1
鼻炎
由于鼻子内部有炎症 ， 导致呼吸受阻 ， 从而引发大脑供氧不畅 ， 导致犯困 ， 甚至出现全身乏力、头疼 。
2
睡眠性呼吸障碍
睡眠时出现呼吸暂停 ， 导致机体缺氧 ， 患者夜间鼾声响亮而不规律 ， 时断时续 ， 声音忽高忽低 ， 白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状 。
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3
高血脂
高血脂患者 ， 体内血液流动相对缓慢 ， 影响红细胞的携氧能力 ， 同时可能形成动脉粥样硬化斑块 ， 造成血管管腔狭窄 ， 导致大脑缺血缺氧 ， 进而让人犯困 。
4
脑卒中（中风）
临床资料统计 ， 70%以上中风者在发病前5~10天会频繁打呵欠 。 中风前还可能出现血压骤然升高、鼻子出血、四肢麻木无力、早上起床突发眩晕、持续头痛等症状 。
老人中风前还可能伴有不自觉流口水、嘴歪、说话不清楚等合并症状 。
5
甲状腺功能减退
甲状腺功能减退的表现比较隐蔽 ， 其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢、对很多事情都提不起兴趣、经常疲倦犯困、健忘、情绪不稳定等 。
6
心脏疾病
经常犯困 ， 同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状 ， 特别是在活动后症状加重、休息后减轻 ， 此时需要警惕 。
7
糖尿病
部分2型糖尿病患者多饮、多食、多尿的症状并不十分明显 ， 而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状 。
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8
肝脏疾病
肝病的表现通常比较隐蔽 ， 如果疲劳犯困的同时 ， 出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻、食后胀满等症状 ， 要尽早排查肝病 。
9
贫血
贫血最常见和最早出现的症状就是疲乏、困倦 ， 还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等 。
5个方法让你元气满满
如果排除了疾病因素 ， 却经常犯困 ， 可以试试以下几个方法 ， 赶走困意 。
学会“补觉”
如果想“补觉” ， 应是早睡而不是晚起 。 成年人最好保证6~8小时睡眠 ， 发育期的青少年建议睡足8~9小时 。
对于经常睡眠不足的人来说 ， 周末补觉不如每天短时间补觉更有效 。 每天抽空小憩20分钟 ， 即可使大脑神经得到放松 ， 在一定程度上消解睡眠不足引起的疲劳 。
补充水分
多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质 。 同时 ， 茶水中含有一定量的咖啡因 ， 可以兴奋中枢神经 ， 对于驱除疲劳有一定效果 。
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适当锻炼
适量锻炼 ， 如跑步、做操、打太极拳、球类运动等 ， 可有效加速身体血液循环 ， 提高大脑的供氧量 。
吃富含钾的食物
出汗过多 ， 会造成人体内钾离子的流失 ， 让人感觉倦怠疲劳 。
以下食物含有丰富的钾：主食类如加点荞麦、玉米和红薯；豆类 ， 黄豆、小豆、绿豆；海藻类如紫菜、海带；蔬菜包括菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱等 。
感官刺激
困倦时 ， 可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道；吃点苦酸麻辣的食品 ， 亦可泡杯茶 ， 以解困意；听些曲调优美明快、振奋人心的音乐 ， 也可以醒脑提神 。 ▲
参考资料：
[1] Wanling Peng et al., (2020) Regulation of sleep homeostasis mediator adenosine by basal forebrain glutamatergic neurons. Science. DOI: 10.1126/science.abb0556
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