神经内科余医生|你会选择哪个？，【知乎问答】晚睡一个小时or早起一个小时
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作者：余周伟
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晚上9点 ， 比赛拖到了点球大战 。
主教练在决定踢点球的球员名单 。 选谁？
A是球队的灵魂人物 ， 上 。
B的发挥一直很稳定 ， 上 。
C也很让人放心 ， 上 。
D是老队员 ， 心理素质好 ， 上 。
E？F？这两人选谁呢？综合能力都差不多 ， E的比赛经验稍微多一点 ， E上吧 。
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A ， 完成 。
B ， 完成 。
C ， 完成 。
D ， 完成 。
E来了 ， 大家都屏住呼吸 。 大家看着他放球 ， 退后 ， 助跑 ， 起脚 ， 然后 ， 球飞高了 。
教练在想 ， 如果选F ， 结果会不会不一样 。 然而一切都晚了 。
在这种场合下 ， 教练当然是要选择能力最强 ， 平时发挥最稳定的球员上场 。 当技术层面都差不多的时候 ， 最好选此刻状态最好的 。
而一个人状态的好坏 ， 和他前一晚的睡眠有关 。 评价睡眠又有很多维度 ， 除了睡眠时间 ， 剩下最重要的就是昼夜节律 。
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你一定听过 ， 有些人是“晚睡晚起的夜猫子” ， 有些人是“早睡早起的百灵鸟” ， 剩下大部分人是介于中间的“标准型”节律 。
对于夜猫子来说 ， 早睡睡不了 ， 倾向于后半夜睡觉 ， 但也需要晚起 ， 常常在第二天上午10点甚至中午才起床 。
对于百灵鸟来说 ， 很早就困了 ， 晚上7-8点就想睡觉了 ， 但也醒的早 ， 常常在凌晨4点就醒了 ， 醒来再也睡不着 ， 精神状态也很好 。
随着清醒时间的延长 ， 不管是夜猫子 ， 还是百灵鸟 ， 都会积累睡眠压力 ， 也叫“睡眠驱动力” 。 这种力量会驱使你进入睡眠状态 。
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回到球场 。
如果E是百灵鸟型睡眠 ， F是标准型或是夜猫子型 ， 在晚上9点这个时间段 ， 你说谁的状态在大概率上会更好呢？
我觉得是F 。 所以 ， 如果我是教练 ， 我会先把所有球员的睡眠状态做一个数据库 ， 在关键时刻拿出来分析 。
最后 ， 回到题目：晚睡一个小时or早起一个小时 ， 你会选择哪个？
如果你是夜猫子型 ， 晚上状态会更好 ， 那就选择晚睡 。
如果你是百灵鸟型 ， 早上状态好 ， 那就选择早起 。
如果你是介于中间的标准型 ， 从执行难易程度角度看 ， 晚睡1小时会更加容易一点 。 从健康角度看 ， 不建议在晚上撑着精神硬扛 ， 可以选择早起 。
如果是我 ， 多数时候我会选择早起 。 因为困的时候 ， 我做什么都无效率 。
【神经内科余医生|你会选择哪个？，【知乎问答】晚睡一个小时or早起一个小时】
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作者：余周伟（神经内科余医生）文章首发于知乎 。 配图来源于网络 。
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