健身|幼儿园“猛男老师”刷屏，女网友：我想上幼儿园！( 二 )
不过在业余的时间 ， 他还有另一项爱好——汽车修理 。
这一身充满雄性荷尔蒙的肌肉 ， 加上娴熟有力的修车动作 ， 是不是又要让一大堆小伙伴直呼 ， 想去修车了呢！
在羡慕、流口水的同时 ， 如果男生小伙伴们也想练出跟这2位“猛男老师”一样匀称有型的肌肉 ， 拥有阳光积极的状态 ， 那下面我们就分享的3个健身时非常简单实用的技巧 ， 掌握之后让你练出事半功倍的效果！01记录健身日志想要收获理想的健身成果 ， 就必须确保训练系统规律、强度循序渐进 。 而相反的 ， 要是每次健身内容、训练量、强度等 ， 都凭感觉、随心而定的话 ， 就很难确保训练进程是在不断前进的 ， 容易出现训练效率低下、甚至浪费时间做无用功的情况 。 那么为了避免此类问题 ， 记健身日志就是一个非常不错的习惯 。 它能帮助大家清楚追踪每次都练了什么 ， 具体情况如何；以便下次参考、调整并循序渐进地提升强度 。 由此确保肌肉刺激到位 ， 提升快速 。 在实际训练中 ， 大家可以利用笔记本、手机App等来记录健身日志 。 不管采用何种方式 ， 以下这几点是必须要记录的——每个训练动作的负重、每组完成次数、完成的总组数 。 除此之外 ， 大家还可以根据自身情况需求 ， 记录组间的休息时长、训练难易程度、以及调整变动情况等 。 这样记录 ， 不仅能使健身训练变得更为科学高效 ， 而且看着自身不断进步的过程 ， 小伙伴们自然也会对训练更加信心十足、动力满满！
02充足的组间休息是不是许多小伙伴都认为紧凑、快节奏的训练 ， 效果最好？但事实是截然相反的 。 实际上充足的休息时间 ， 是保障肌肉快速增长、力量高效提升的一大关键因素 。 那其实是因为 ， 即使在短暂休息后 ， 许多小伙伴感觉呼吸平缓 ， 疲劳感消失；但并不代表内部的肌肉休息足够 。 此时 ， 过于着急地开始训练 ， 仍处于一定紧张、疲劳状态的肌肉往往无法100%发力 ， 由此显著影响训练表现、效果 。 因此 ， 我们建议至少保持组间休息时间是等待呼吸平缓 ， 疲劳感消失后再休息30-60秒 ， 尤其是在做复合性、高强度的训练动作时 。 而如果小伙伴们觉得组间休息过长、浪费时间 ， 那么不妨尝试把2个训练动作合并为1个超级训练组 ， 做完1组后休息3分钟 ， 这样有助于节省整体训练时间 。 而如果不赶时间的话 ， 则可以在休息时来回走动、拉伸放松 ， 甚至是刷刷朋友圈、抖音 ， 打发时间 。
03科学、充足的热身健身前 ， 进行充分到位的热身 ， 能帮助大家唤醒全身肌肉、活动开各个关节 ， 由此使训练表现更为流畅到位 ， 效果更加积极显著 。 但问题却是 ， 许多小伙伴往往不知道该如何正确热身 ， 不是草草热身了事 ， 就是热身过度 ， 导致肌肉疲劳 。 为了帮助大家改善此类问题 ， 收获最理想的健身效果 ， 下面我们总结了一套非常完整、科学的热身流程供小伙伴们参考使用 。 首先 ， 进行5分钟的低强度有氧运动；再者根据训练内容 ， 对所需训练部位进行动态拉伸 。 这有助于肌肉逐渐升温 ， 进入训练状态 。 【健身|幼儿园“猛男老师”刷屏，女网友：我想上幼儿园！】
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