|早睡早起更健康？专家：并非人人合适
我国医学
历来重视睡眠养生 ，
认为好的睡眠是
“十全大补之药” ，
它能
还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋……
不过现代人的生活方式大有不同 ，
睡眠习惯也各有差异：
而在我们的认知中 ，
总觉得早睡早起的人身体更好 ，
事实真的是这样吗？
早睡早起 ， 并非人人都适合
我们的睡眠 ， 其实是由睡眠内稳态调控机制与生物钟共同调节的 。
睡眠内稳态机制决定了人的活跃时间是早上还是晚上 ， 也就是说有些人属于清晨型（早上容易兴奋的人） ， 有些人属于夜间型（晚上容易兴奋的人）；而生物钟则指一个从白天到晚上的24小时循环节律 ， 可以受到光照、运动、进食、体温等因素的影响 ， 决定了你的睡眠状态 。
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这两套系统相互作用 ， 共同影响着我们什么时候睡、睡多久、睡得怎么样 。
在这两套调控机制中 ， 一个叫DEC2的基因 ， 其表达受生物钟调节 ， 表达出的蛋白质是一种转录抑制子 ， 可以抑制生物钟核心调控元件 ， 以此影响睡眠时长 。
所以那些睡得少但精神很好的人 ， 很可能是这个基因起了作用 。 至于该早睡还是晚睡 ， 大家也不要太纠结 ， 按自己习惯就好 。
不同季节的
睡眠方式
古代养生学家根据四季变化 ， 提出了不同季节的睡眠时间——中医认为 ， 人体的生命活动应该与春夏秋冬的“生”、“长”、“收”、“藏”保持一致 ， 这样可以更好地平衡体内的阴阳之气 ， 以调摄精神 ， 增强体质 。
春季入夜即睡 ， 天明即起 ， 即适合“夜卧早起” 。
夏季白昼变长 ， 睡眠时间宜拖后 ， 但晨起时间不变 ， 即“夜卧早起” ， 不过要午睡 。
秋季睡眠时间宜稍长 ， 以补夏季睡眠时所伤阴气 ， 即“早卧早起” 。
冬季的睡眠时间在一年中最长 ， 应遵循“早卧晚起”的睡眠方式 。
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衡量睡眠好不好
关键看三个“金标准”
你睡得究竟好不好 ， 以下三个是判断的金标准：
01
睡得够
睡得够 ， 是指睡眠时间充足 ， 但是又不过量 。
数据显示成年人的睡眠在7个小时左右 ， 死亡率是最低的 。 新出的睡眠新指标也表示全民每天的睡眠时间不能低于7个小时 ， 未成年的睡眠时间要保持在9个小时左右 。
芝加哥大学的研究人员发现 ， 相对于每天睡7小时的人 ， 每天只睡4小时的人 ， 血液里的流感抗体只有前者的50%；而成年人睡眠超过9个小时的 ， 中风危险比睡7个小时的人高出70% ， 死亡风险也比其他人高25%！
不过并不是一定规定要睡7小时 ， 关于每天应该睡多少小时 ， 因个人体质存在差异 ， 只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可 。
02
质量高
①能在30分钟之内入睡；
②中途很少醒来 ， 或醒的时间不超过5分钟；
③早晨不赖床；
④白天精力充沛 。
03
有规律
如果一直都是凌晨一两点睡、上午九十点起 ， 睡得很规律 ， 其实并没有什么大问题 ， 但若是一天十点睡 ， 一天凌晨睡 ， 这样不规律的作息 ， 反而会使得人体生物钟紊乱 ， 进而导致内分泌失调 。
符合睡眠规律的特征
①入睡时间点相差30分钟以下；
②每天睡眠时间长短相差低于1小时 。
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晚上要睡得好 ， 避开七个小陋习
!
睡前玩手机、吃宵夜
现代人睡觉前大多抱着手机 ， 一刷就是好一会 ， 但手机蓝光会干扰人体褪黑素的分泌 ， 从而影响睡眠 ， 造成入睡难、易疲劳 。
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