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|早睡早起更健康？专家：并非人人合适( 二 )


有些人因为加班或是晚饭吃太早 ， 喜欢在睡前吃点东西 ， 这也是不好的习惯 。 因为晚上人体的消化是比较慢的 ， 睡前吃得太饱或者吃了过多油腻的食物 ， 会增加胃肠道的压力 ， 还会对大脑产生一定的刺激 ， 出现些许兴奋感 ， 进而不易入睡 ， 影响睡眠质量 。
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睡前小酌
有些人觉得睡觉前喝点酒更有利于睡眠 ， 事实上 ， 酒精虽然会抑制神经系统 ， 让人迷迷糊糊 ， 但之后的代谢过程会使得肾上腺系统兴奋 ， 人就更清醒了 ， 反而严重影响睡眠 ， 导致半夜易醒 。
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开灯睡
睡眠质量好坏和褪黑素分泌量有着密切关系 ， 当人们处于黑暗环境中时 ， 褪黑素分泌增加 ， 能产生强烈困意 。 因而若是开着灯、开着电视睡觉 ， 褪黑素的分泌就会减少 ， 人的睡眠质量自然会下降 。
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抱着毛绒玩具睡
睡觉时最好不要抱着毛绒玩具 。
很多毛绒玩具并不会经常清洗 ， 表面易隐藏灰尘、螨虫、细菌等 ， 很容易被我们吸入口鼻 ， 引发支气管等呼吸道的问题 。
而且若不是在正规商场购买的玩具 ， 其中的填充物还有可能是有害的化学纤维 ， 容易使人流泪、起小红疙瘩、红斑 ， 甚至会引起呼吸道和皮肤感染 。
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穿太厚睡
最近天气渐冷 ， 很多人的睡衣都加厚了 ， 尤其到了冬季 ， 很多人怕冷 ， 喜欢穿很厚的睡衣睡觉 ， 觉得更温暖 。
但其实穿得太厚 ， 衣服对皮肤的压迫和摩擦会影响到血液循环 ， 使得体表获得的热量减少 ， 反而会让人越睡越冷 ， 增加感冒几率 。
薄一点、软一点的睡衣 ， 会让身体处于更舒适的状态 ， 提高睡眠质量 。
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蒙头睡
不少人尤其是年轻人 ， 喜欢晚上蒙头睡觉 ， 但这一习惯并不好 。 不仅会使头部升温 ， 还会使被窝里的氧气越来越少 ， 二氧化碳越来越多 ， 导致第二天出现头晕、头痛等症状 ， 更易使人思维迟钝、记忆力减退 。
即使是健康人 ， 一个晚上通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒也近百亿个 。 经常睡觉蒙头 ， 就极容易感染这些有害物质和致病菌 ， 诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等 。
来源 / 养生中国
【|早睡早起更健康？专家：并非人人合适】编辑 / 孙超慧


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