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健康看点|为什么很多人老了之后膝盖会疼？老年人总是膝盖疼怎么办？( 二 )


建议
有膝关节病变的人应尽量少爬山 。 爬山的时候上山可以步行 ， 同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登 ， 可减少行进过程中对膝关节的损伤 。 下山的时候 ， 如果有缆车最好坐缆车下来 。
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误区4 揉膝盖可缓解疼痛
很多人经常揉膝盖 ， 认为通过摩擦能把软骨磨平 ， 减轻疼痛 。 实际上这样的做法是没有依据的 。
把双手放在双膝上轻轻揉动 ， 力度轻而柔 ， 像是一种抚摸 ， 这种动作是一种反射性的保护 ， 只是皮肤上的温暖 ， 这种温暖并不能到经络里面去 。 所以真正的做法还是用艾灸 ， 用艾的温阳渗透到里面才有实质的帮助 。
你懂了吗?就像你喝杯热开水和喝一杯姜茶的效果一样 。
建议
有些人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声 ， 这是关节肌腱滑动时发出的响声 ， 是膝关节老化的信号 。 如果响的同时还伴有疼痛 ， 应尽快养护起来 。
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4招教你保护膝盖
增强膝部肌肉的力量是防止膝关节损伤的最有效方法 。 以下4个方法可以帮助你锻炼膝盖：
1、静止半蹲练习
静止半蹲练习俗称“骑马蹲档式” ， 练习时两脚分开与肩同宽 ， 膝半蹲130°左右 ， 挺胸拔背靠墙 ， 呼吸自如 ， 保持静止不动 。 每次根据自身实际情况来定时长 ， 做3一4组 ， 组间休息2分钟左右 。
2、深蹲起练习
两脚分开同肩宽 ， 下蹲和站起时都要缓慢 ， 站立时脚跟要离地 ， 使膝关节得到充分的伸展、旋转 。 每组练习次数要少 ， 组数可多 ， 必要时可扶着墙 ， 保持身体平衡 ， 呼吸通畅 。
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3、负皿伸小腿
小腿垂于床沿 ， 踩关节放置重物 ， 约0. 5一1公斤 ， 缓缓使膝关芍伸直 ， 维持伸直3秒 ， 放下小腿 ， 每组10次 ， 每天练3一5组 。
4、仰卧位练习
即取仰卧位 ， 在胭窝下置一高约20厘米的枕头 ， 让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股三头肌 ， 然后慢慢放松再放下 。 每天可做30一50次 ， 时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行 。
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