骨科医生袁林|膝关节退化还能恢复吗？如何延缓膝关节的退化？-健康百科
膝关节退化还能恢复吗？如何延缓膝关节的退化？-健康百科
膝关节是腿部的枢纽 ， 默默支撑着人体大半个身子的重量 ， 是人体重要的承重关节 。 除了睡觉、静坐等情况 ， 膝关节在白天大多处于高压的工作状态 ， 承受的重力可不小 。 走路时 ， 膝盖的负重约是体重的2倍；当爬山或爬楼梯时 ， 膝盖的负重增加到体重的3-4倍 。 人们每天轻松自如地行走、上楼梯 ， 膝关节却承受如此大的压力 。
那么 ， 如何早期发现膝关节退化？它的症状是什么？如何采取保护措施？如何延缓膝关节的退化？
本文插图
如何分辨膝关节早期的退化？
膝关节早期退化时 ， 通常不红不肿 ， 平时走路也不痛不痒 ， 但如果出现以下情况 ， 就要当心了 。
信号一：不明原因的上楼痛或下楼痛 。
膝关节由三块骨头组成 ， 连着上面大腿的是股骨 ， 连着下面小腿的是胫骨 ， 中间则是髌骨 。 走平路时 ， 身体的负重主要从股骨下传到胫骨 ， 中间的髌骨弯曲度小 ， 负重较轻 ， 所以无痛感 。 而上下楼梯时 ， 膝关节要克服身体重力和运动冲击力 ， 再加上关节活动角度大 ， 反复弯曲、伸直 ， 髌骨负重明显增加 ， 并且磨损也加重 。
本文插图
本来我们的关节面有光滑的软骨保护着 ， 还有一些起润滑作用的关节液 ， 但随着年龄增长 ， 软骨逐渐变得毛糙 ， 且关节液减少 。 这时如果关节负重大 ， 摩擦频繁 ， 就会刺激到软骨下的神经末梢 ， 让人感觉疼痛 。
信号二：不按不痛 ， 一按就痛 。
这同样说明软骨表层已经发生退化 ， 受到按压后 ， 缓冲作用减小 ， 对髌骨的保护作用下降 ， 也是膝关节求救信号 。
除了上面讲到的两个信号 ， 大家还可以通过单腿下蹲 ， 来判断膝关节好坏 。
本文插图
单腿下蹲方法：在没有任何负重 ， 也不借助外力的情况下 ， 一只腿站立 ， 膝盖稍微弯曲 ， 另一只腿弯曲 ， 脚尖略高于地面 ， 保持这一体势 ， 然后整个身体尽量往下蹲 ， 过程中缓慢进行 ， 尽可能保持身体平衡 。 几秒钟后 ， 再站立 ， 回到初始姿势 。 部分人因为身体平衡性不佳 ， 导致整个动作无法连贯完成 ， 或下蹲中加压过度 ， 短时不耐受 ， 出现酸胀现象 ， 这都是正常的 。 关键是注意下蹲过程中 ， 膝关节有无痛感 ， 只有痛才意味着不正常 ， 需尽早到医院就诊 。
如何避免膝盖受伤？
1、尽量选择平整的路面行走 。
崎岖的、多石的路面 ， 会让膝盖扭转频率加剧 ， 对关节的磨损也就更大 。
2、养成良好的行走习惯 。
膝盖的损伤是因为冲击 ， 重心不稳扭伤 ， 意外摔倒关节错位等造成的 ， 那么这三种情况的根源是重心问题 ， 重心稳是安全的重中之重 。 在平路或坡度不大的小道行走时 ， 应该掌握好重心的情况下 ， 迈步有节奏 ， 有一定的弹性 ， 抬脚和落地保持轻快 ， 步幅不要太大 ， 步频也不要太快 ， 注意1小时左右适当休息3分钟 。
本文插图
如果负重登山 ， 注意重量一定要适度 ， 上升时重心前移 ， 然后攀登腿向上找准支撑点 ， 用重心带动后面的腿自然跟上 ， 而不是用你的身体 ， 肌肉拉着身体和包向上 。 在下坡时 ， 尽量不要奔跑 ， 重心向后并保持重心 ， 膝盖微弯曲 ， 脚向外侧用力 ， 落地要轻 ， 步幅不要太大 ， 前支撑脚稳定后再抬后脚 。
3、注意风湿寒的影响 。
推荐阅读
- 医生|“理想女婿”职业排名，公务员不受欢迎，榜首深受丈母娘的喜爱
- 医生|铁饭碗工作辛苦指数排名，榜首在意料之中，这里面有你的职业吗？
- 医生|工作后才发现，医生、老师和公务员的差距，真不是工资这么简单
- 小黑瓶|抗老精华合集：雅顿、兰蔻、妮维雅、植物医生、sesderma，全年都可用！
- 医生|八字看你何以与医学结缘？
- 职业教育|90后女生想嫁的男人职业排行，公务员排第六，医生好评度很高 。
- 医生|男生什么职业最受女生欢迎？
- 医生|印度街头特殊职业“掏耳人”一勺下去简直怀疑人生，游客都是一种表情
- 医生|农村小伙去野外钓鱼，踢到一块石头，捡起一看是“珍宝”
- hr|父母“职业鄙视链”出炉，医生排名出人意料，公务员让人向往