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骨科医生袁林|膝关节退化还能恢复吗？如何延缓膝关节的退化？-健康百科( 二 )


不要长时间吹风 ， 在夏季也不要图凉快而让膝盖直接着风 ， 休息时避开直接吹来的风 ， 而使膝盖受凉 。
4、增强自己的膝盖保健意识 。
增强保健意识 ， 出行前做好充分的准备 。 如果膝部受了伤 ， 千万不能掉以轻心 ， 哪怕是轻伤 ， 不要等轻微的疼转为钻心的痛时才止住脚步 。
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如何延缓膝盖老化？
人到中年就会感到膝盖衰退 ， 活动受限 ， 关节容易疼痛 ， 比如肌腱、韧带老化、关节组织纤维性粘黏都会使膝盖磨损 ， 出现关节不灵活的现象 。 只要重视膝关节的锻炼和保养 ， 是能够延缓这一衰老的过程的 。
1、注意变换体位姿势 。
长期坐姿或下蹲工作时 ， 隔一段时间应站起来走动走动 ， 伸展下肢 ， 或用手做膝关节按摩 ， 使膝关节不至于长时间固定在同一位置上 ， 这有助于促进关节的血液循环 ， 可减少关节内外组织的粘连 。
2、加强下肢活动锻炼 。
平时可以常做交替下蹲、起立等活动 ， 使膝关节得到充分的伸展、旋转 ， 防止其僵硬强直 。 但有膝关节炎的中老年人不要练习下蹲 ， 如果必须下蹲 。 应注意速度要慢 ， 并尽量用手来支撑 。
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此外 。 平时还可采用下列锻炼方法：取仰卧位 ， 在膝关节胭窝(膝部后面)处放一高约10厘米的枕头 ， 先抬小腿至膝关节伸直 ， 然后放下 ， 反复做20—30次；跪坐床上 ， 保持上身直立 。 臀部尽量向下坐 ， 尽可能接近脚跟 。 可安排在早晨醒来和晚上睡前进行 。
3、适当减少运动量 。
平时常参加较剧烈运动的人 ， 进入中老年以后应逐渐减少运动量 ， 让关节得到休息 ， 不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目 。 另外 ， 老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动 ， 应轻缓舒展膝关节1-2 分钟 ， 以使关节得到松弛 ， 避免在活动中发生韧带损伤和其它意外 。 若去旅游爬山 ， 则更应注意膝关节髌骨的劳损 。 尤其下山时更要谨慎 。 平时未经训练的人 ， 不要突然将腿抬至肩高 ， 以免膝关节后面的组织因过度牵拉而遭受损伤 。
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4、重视防寒湿和保暖 。
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护 ， 只是一个“皮包骨”的部位 ，因此局部热量容易散失 ， 温度常比其它部位低 。 再加上关节面是由软骨组织构成 ， 软骨组织血管稀少 ， 血液循环差 ， 如果长时间受寒冷的刺激 ， 就可能因局部血管的痉挛收缩 ， 使血液供应减少 ， 从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能 ， 使关节软骨面发生缺血 ， 引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎 。
另外 ， 膝关节还很怕潮湿 。 因此 ， 中老年人居住的环境要避免阴冷、潮湿 ， 室内应保持干燥、温暖 ， 床不要摆放在通风口处；夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节 ， 即使在夏季也不要睡卧于阴冷潮湿的地方；天冷时下肢不要穿得太单薄 ， 避免膝关节受寒湿侵害 ， 必要时可戴一个护膝 ， 还应注意不要在“风口”处长时间站立 。
5、控制体重 。
减轻体重、减少关节的损伤和负重 ， 在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用 ， 但这一点往往容易被人们忽略 。
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