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儿童饮食,便秘|小宝宝便秘吃这些，不但好不了，反而会越来越严重！( 二 )


2、增加膳食纤维的摄入
对于高龄阶段的孩子 ， 便秘的一个非常重要的因素就是膳食纤维摄入不足 ， 所以要改善便秘 ， 就得要达到一定量的膳食纤维摄入 。
◆ 孩子每天需要吃多少膳食纤维
6个月~2岁：3~5g
2岁以上儿童：年龄+5~10g
成人：25~30g
◆ 哪些食物含膳食纤维丰富：
一般膳食纤维分可溶性膳食纤维与不溶性膳食纤维 。
可溶性膳食纤维主要来源于果胶、菌藻类、魔芋等 。最常见的食物有：口蘑、香菇、木耳、紫菜、魔芋 。
不溶性膳食纤维主要来源于全谷物、豆类、蔬果等 。谷物中含量比较多的有燕麦、荞麦、玉米等 。各种新鲜豆类也能提供丰富的膳食纤维 ， 比如黄豆（毛豆）、豌豆、刀豆等 。
绿叶菜中膳食纤维含量都比较丰富 ， 比如菠菜、油菜等 。水果中含膳食纤维最多的是山楂 ， 其次有樱桃、枣、石榴、苹果、梨等 。
因此 ， 想要预防和调理便秘 ， 一定要尽量让孩子进食一定量的膳食纤维 ， 比如 ， 把精白面换成一部分粗粮 ， 如果孩子不喜欢吃蔬菜 ， 可以想办法在肉里混合一些蔬菜 。
3、 适当增加植物油
孩子便秘的另一个原因是脂肪摄入太少 ， 因此可以在孩子饭菜里增加一些植物油（如亚麻籽油、核桃油、橄榄油等） ， 比如麻油拌菠菜等 ， 不仅可以润肠通便 ， 还可提供丰富的omega-3脂肪酸 。
孩子每天需要的食用油量表
6~12个月：5~10g
2~3岁：15~20g
4岁以上：20~25g
4、足量饮水
多喝水对于便秘的宝宝来说 ， 虽然不是治标治本的方法 ， 但可以预防便秘 。每天保证足够的水分 ， 可以使便便软化 。
5、适量吃含益生菌的食物
益生菌具有帮助消化、促进肠胃蠕动的作用 ， 平时可以适当的补充 ， 另外还可以选择一些含有益生菌的食物 ， 比如酸奶、纳豆等 。
6、养成定时排便习惯
3～7岁儿童腹部及骨盆腔肌肉正在发育 ， 排便反射机能不成熟 ， 不知道有便意就该上厕所 ， 经常因玩耍和被其他事务所吸引而忽略了排便 ， 经常需要提醒 ， 因此养成孩童每天固定排便习惯很重要 。
有些宝宝因便秘后排便困难而产生恐惧心理 ， 不愿意排便 ， 结果是大便在肠道内停留时间过长 ， 水分被吸收 ， 形成大便干结 。
因此要对孩子循序诱导 ， 帮助宝宝克服排便恐惧 ， 可以选择一个的固定排便时间 ， 并在如厕前先给孩子喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠 ， 有助排便 。
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预防宝宝便秘大于治疗
面对便秘这个问题 ， 预防大于治疗 。
主要是3点：保证高纤维的饮食、提供足够水、培养排便习惯 。
对于还没有学习如厕的小孩子：
预防便秘最佳的方法是提供高纤维的饮食 。随着年龄的增大 ， 饮食中的高纤维含量也要增加 。
宝宝18个月或更大以后 ， 可以开始如厕锻炼：
可以每天饭后要求孩子在马桶上坐一会 ， 可提供玩具、或者书本让他放松下来 。鼓励孩子坐在马桶上 ， 直到现排便 。
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