关节骨头|一动关节就“咔咔”响？快给你的身体加点“润滑剂”( 二 )
下犬到上犬流动
文章图片
文章图片
接上一个动作 ， 从四足位进入到下犬式 ， 手掌虎口压地 ， 双脚分开 ， 脚外侧与垫子平行 ， 可以屈膝做 ， 始终保持脚跟向下踩 。吸气准备 ， 呼气时双膝落地 ， 脚背放平下压 ， 弯曲手肘让肩膀向前超过手肘 ， 身体向下让胸腔和下巴去找垫子 ， 在慢慢俯卧到垫子上；双脚打开与跨同宽 ， 双手手掌撑在胸口两侧的地板上 ， 手肘向后用力 ， 尾骨向下推 ， 推向耻骨方向 ， 耻骨向上提；
吸气 ， 慢慢伸直手臂 ， 带起上半身 ， 手肘微弯曲 ， 注意不要超伸 ， 肩膀下沉向后拉 ， 远离耳朵 ， 不要耸肩 ， 使身体躯干前侧完全得到伸展；保持大腿后侧持续向下用力 ， 脚背压地 ， 臀部放松 ， 停留三到五个深长的呼吸 ， 再回到下犬式放松 。
来回重复三到五组 。
这两个动作通过流动 ， 将身体连接在一起 ， 锻炼背部肌肉的同时 ， 拉伸到身体前侧肌肉 ， 在动作的流动中 ， 促进脊椎和脊椎神经的血液循环 ， 提高脊柱弹性和灵活度 ， 恢复身体活力 ， 增加关节空间 ， 刺激滑液分泌 。
有了这几组瑜伽动作 ， 强化关节附近的肌肉 ， 一方面可以起到减少关节冲击；另一方面 ， 也能更好地促进滑囊液分泌 ， 更好的保护我们的关节 ， 起到良好的“润滑”作用 。
最后还是要强调一下 ， 如果关节响的时候你还觉得各种疼 ， 那就可能是病理性的关节响声了 ， 这种情况请一定要去看医生 ， 千万不要盲目训练 ， 耽误治疗最佳时机 。
- END -
推荐阅读
- 骨头|什么果皮渣、大豆渣，都不如这种“渣滓”，盆里埋一点养啥都旺
- 补水|三伏天多肉易化水，停止“一动作”，否则易恶化，甚至摊大饼
- 骨头|家里“2种垃圾”别丢了，用来养君子兰，叶片花苞嗖嗖长
- 骨头|厨房里的3种“渣子”，不要丢了，倒入花盆底下，能让啥花都旺盛
- 桥筏|冬天使用这种钓鱼方法，既轻松又简单，只要竿稍一动鱼就上岸
- 骨头|氮磷钾肥在家就能自制，方法简单肥效好，只要动动手肥料钱都省了
- 花土|骨头、坚果壳、蛋壳，这3样制肥养花，掌握住方法效果一级棒
- 骨头|长寿花“管一管”，花苞一钻就几百，花朵挂枝，一蹿就上千
- 花卉|养花，骨头富含钙、磷和钾，是开花植物非常好的营养素
- 骨头|冬钓大板鲫自制窝料配方，成本低效果不错，制作特别简单