营养师雪姐姐|六旬老汉，深夜入院，2小时后离世，小保姆哭诉：真不怪我( 二 )
不想脑出血复发 ， 一定要做到不喝酒、不生气 。
喝酒很容易让人兴奋 ， 这种状态下 ， 血压会不稳 ， 容易出现血管爆裂 ， 如果长期喝酒 ， 还会增加动脉硬化 ， 让心脑血管病高发 。
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生气会让人体处于应激状态 ， 从而分泌大量肾上腺素 ， 导致全身小血管、微血管痉挛收缩 ， 生气还会导致血压升高 ， 更易造成血管破裂 。
养护脑血管 ， 远离脑出血 ， 补好一物、吃好二食 ， 做好三防
补好一物：
α-亚麻酸
α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸 ， 在体内可代谢生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA） ， 它们均具有较强的调节血脂的作用 ， 对心脑血管十分有益 。
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补充好α-亚麻酸 ， 对保护脑血管十分有效 ， 其作用机理为：
纠正脂质代谢异常 ， 抑制动脉粥样硬化斑块及血栓形成 ， 修复受损的脑血管 ， 增加脑细胞膜的流动性 ， 稳定大脑电生理特性 ， 缓解脑血管疾病症状 ， 改善大脑功能 ， 减少脑中风的发病率 。
苏子油、秋麻仁油、核桃油等植物油都是富含α-亚麻酸的 ， 可经常轮换食用 。
吃好二食：
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1、洋葱
洋葱中含有丰富的槲皮素和微量元素 ， 在清除自由基因方面有不错的效果 。
此外 ， 洋葱中含有前列素a ， 这是一般蔬菜中比较少有的 ， 这个物质可以帮助我们血管扩张 ， 也可以有效的预防血动脉粥硬化 。
经常吃洋葱 ， 可以帮助我们预防血管壁变厚、弹性降低 ， 这样就能够有效的预防心脑血管病的出现 。
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2、黑木耳
脑血管硬化的病人 ， 平时可以多食用黑木耳 。
黑木耳含有丰富的蛋白质、维生素、钙和铁 ， 能补气活血 ， 具有抗血栓、降血脂、降低血压粘稠度的效果 。 是脑血管病人的优良食材 。
日常可以用黑木耳和洋葱一起烹炒 ， 制作一道养护血管的家常美食 。
做好三防：
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1、防食物过咸
过咸的食物 ， 含有较高的盐分 ， 也就会导致摄入过多的钠 。
钠与血压升高 ， 关系密切 ， 而这股强大的压力 ， 考验着每一根血管 ， 为脑出血留下隐患 。
所以 ， 预防脑血管疾病 ， 饮食要清淡 ， 切莫过咸 ， 一定要谨记 。
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2、防久坐不动
长时间保持一个坐姿 ， 就会减缓血液流动速度 ， 容易导致大脑、心脏等处供血不足 。
且血液流速减慢 ， 新陈代谢下降 ， 会导致甘油三酯、胆固醇在血管壁上沉积 ， 促使动脉硬化提前发生 ， 容易堵塞脑血管 ， 诱发脑梗、脑出血 。
3、防血压升高
高血压 ， 是导致脑血管疾病的重要诱因 。
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血压高 ， 更容易导致动脉粥样硬化 ， 容易使血管内皮受损 ， 脑血管痉挛等 ， 高血压 ， 绝对称得上是脑血管病的制造者之一 。
因此 ， 一定要控制好血压 ， 保持血压稳定 ， 一旦血压起伏过大 ， 及时检查 ， 莫拖延 。
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