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营养师雪姐姐|饭后有4种表现，小心胃“病”了，最好去查查，切莫“拖”成癌( 二 )


尤其是 ， 天气寒凉的时候 ， 吃水果 ， 不易消化吸收 ， 甚至会产生腹泻 。
此时 ， 不妨将水果蒸着吃 ， 可降低寒性 ， 对于脾胃来说 ， 是不错的选择 。
营养师雪姐姐|饭后有4种表现，小心胃“病”了，最好去查查，切莫“拖”成癌
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橘子 ， 是秋冬常见的水果 。
蒸过的橘子 ， 既保存了本来的营养成分 ， 又不会导致上火 。
并且 ， 橘皮中的挥发油成分 ， 能帮助消化液分泌 ， 增进食欲 ， 健脾和胃 。
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秋冬时节 ， 苹果是常见的水果 。
将苹果蒸熟后再吃 ， 口感酥软 ， 味道酸甜 ， 更易消化 。
将苹果带皮切成小片 ， 放到小碗中 ， 隔水蒸5分钟即可 ， 稍冷后即可食用 。
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此外 ， 秋冬吃梨 ， 是非常好的选择 。
但是 ， 梨的性质比较凉 ， 蒸梨可降低寒性 。
煮熟的梨 ， 去除了寒性 ， 梨皮会变得略苦 ， 但去燥润肺之效更佳 。
此外 ， 梨籽中的木质素 ， 在加热后会在肠道中被溶解 ， 将有害物质排出体外 。
第二件：喝点植物茶水
饮茶 ， 对调理脾胃 ， 温和持久 ， 有着独特的优势 。
秋季 ， 天气逐渐寒冷 ， 多喝点温热的茶水 ， 对胃部健康有益 。
用一些草药植物 ， 泡水代茶饮 ， 暖胃驱寒 ， 缓解胃部不适 ， 大有益处 。
木山药陈皮茶 ， 泡水代茶饮 ， 消炎杀菌 ， 养胃止痛 ， 保护胃部健康 。
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中医认为 ， 木山药 ， 入肝、胃二经 ， 擅长清胃热 ， 止胃痛 ， 对胃部健康有益 。
现代药理研究表明 ， 木山药 ， 还可杀灭幽门螺杆菌 ， 减少胃溃疡的发病几率 ， 对于各种类型胃脘痛 ， 也有改善之效 。
陈皮 ， 味辛、苦 ， 入脾肺二经 ， 理气健脾 ， 调中和胃 ， 擅长改善脾胃气滞证 。
此外 ， 陈皮所含的挥发油 ， 可刺激胃肠道平滑肌 ， 促进消化 ， 排肠道积气 ， 增强食欲 。
二者配搭在一起 ， 泡水代茶饮 ， 养胃杀菌 ， 消炎止痛 ， 杀灭幽门螺杆菌 ， 改善胃炎、胃溃疡 ， 健脾和胃 ， 效果尤佳 。
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第三件：晨起吃早餐
养胃第一步 ， 坚持吃早餐 。
经过一夜的消化 ， 清晨胃酸较多 ， 若没食物中和 ， 易损害胃粘膜 。
因此 ， 晨起后 ， 一定要养成吃早餐的习惯 ， 这一点尤为重要 ， 切莫忽视 。
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早餐的选择 ， 最好吃“热食” ， 以保护“胃气” 。
胃喜暖 ， 暖则散 ， 冷则凝 ， 凝则胃先受伤 ， 脾即不运 。
温热的食物 ， 可很好的唤醒胃气 ， 有助于早餐食物的营养吸收 。
早餐要注意搭配 ， 四大要素：谷类能量 ， 蛋白营养 ， 碱性豆奶 ， 果蔬精华 。
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等 。
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等 。
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第四件：管理好睡眠
睡眠 ， 也是养胃重要的一步 。
首先 ， 良好的睡眠 ， 是修复胃的一剂天然的良药 。
长期熬夜 ， 睡眠不足 ， 就会削减胃的屏障自保能力 ， 大大增加胃溃疡的机会 。


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