减脂|简单高效：试过原地跑步燃脂吗？
大家都知道健康减脂中运动是不减少的那么运动中有氧运动是必须要有的那有氧运动中我们首推的是跑步可是呢 ， 跑步还是存在一些弊端的比如受到场地限制要么去健身房找一台跑步机要么就到户外找一处安全的地方但是户外又要受到天气的影响时间的影响,实在是准备“成本”太高了
文章图片
文章图片
好了,既然我们开头说要抓住事物的实质,那如何解决跑步的痛点呢?今天就和大家来分享：原地跑步 。原地跑步能减肥吗？怎样原地跑步才能减肥？接下去我们一起看看怎样原地跑步能科学地减肥 ， 以及在原地跑步减肥的时候该注意哪些问题 ， 让你能高效变瘦 。
第一个问题：原地跑步能和跑步效果一样么
其实原地跑步和跑步的实质是一样的 ， 都是双腿交替支撑身体 。只是前者不前进 。我们都知道有氧运动要实现减脂的效果 ， 只和两样东西有关系 。一个是持续时间 ， 一个是燃脂心率 。只要我们能持续开展原地有氧跑步40分钟以上 ， 就是能开始高效减肥 。这个过程并不会比普通的跑步要慢 。当然原地跑步也需要有一定强度 ， 让心脏跳动达到燃脂心率 。这个之前都有讲过 ， 计算不复杂 ， 但是要测量需要专门仪器 ， 我们一般告诉学员是在运动中的强度达到刚刚可以说话就最好 。自己体会一下 。
文章图片
文章图片
那么原地跑有什么方法么？
原地跑步第一阶段慢速热身阶段（5-10分钟后）
站立原地 ， 让双臂在身体两侧自然摆动 ， 脚随之原地踏步 ， 大概先热身走2-4分钟左右 ， 让身体先动起来 ， 热络起来 。此刻呢 ， 我们的呼吸要保持匀称 ， 用鼻子呼吸 ， 嘴巴吐气 。到5分钟左右 ， 我们要逐步加快摆臂的频率 ， 同时脚下的频率也加快 ， 变成一种快走 ， 这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动 ， 手不要握实心拳 ， 要手心向下空心拳 ， 摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动 。大概6-8分钟左右热身阶段就可以完成了 ， 这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态 ， 也就可以开始原地跑步了 。
文章图片
文章图片
原地跑步第二阶段中速过渡阶段（5-10分钟）
双手空拳在身体的两侧自然下垂 ， 伴随跑步有节奏的摆动 。双手要自然 ， 可以很舒服的随着步法的频率在甩动 。此刻身体千万不要与自己较劲 ， 要协调 。这个时候如果你觉得枯燥呢 ， 可以看看电视或者听听音乐 。不要想着自己的脚步 ， 也不要想着自己在跑步 。要让一些娱乐来吸引注意力 ， 跑步变成一种看电视的辅助运动 。这样就会发现不太累了 。
文章图片
文章图片
原地跑步第三阶段匀速耐力跑步阶段（20-30分钟）
整个跑步过程中 ， 最关键是控制自己的节奏 。不要太快 ， 上气不接下气 ， 也不要太慢感觉和走一样 。达到这两个界限的中间 。体会一下 。不要越跑越快 ， 也不要停下休息 。无论如何要持续跑下去 ， 实在觉得辛苦可以稍微慢一点 ， 但是一旦难过的感觉减弱就要回到一定的速率上去 。这样可以达到燃烧脂肪的作用 。如果你刚刚开始采用这个方式 ， 装备还是很重要 ， 依旧要采用运动跑鞋 ， 并且 ， 要关注跑步时候对于楼下的声音 ， 不要让这些琐碎的纠纷来干扰到你 。最好在地板上跑 ， 这样对于自己的膝盖有一定的缓冲作用 。
推荐阅读
- 饵料|深冬按照这几个秘诀来钓鱼，高效有用，连上大鲫鱼不是事
- 土壤|君子兰不长，主要有4方面原因，解决办法很简单
- 垂钓|海竿钓鱼的六个“不要”，看似简单常被忽略，钓鱼时值得注意
- 鲫鱼|冬钓大板鲫自制窝料配方，成本低效果不错，制作特别简单
- 群生|多肉侧芽少怎么办？试试这3种方法，操作简单，爆头效果好
- 养殖|此款盆栽花卉，漂亮不输玫瑰，四季有花开，养殖简单，你值得拥有
- 臭死人|厕所臭死人，一个简单方法，厕所一辈子不会有异味，太实用了
- 侧芽|把玉坠养出老桩不难，养出艳丽颜色就不简单了！
- 柳絮|钓白条有技巧，并不是使用腥饵那么简单，想钓得好这几点尤为重要
- 老桩|5种不起眼的小盆栽，价格便宜养护简单，越养越精贵，适合新手