减脂|简单高效：试过原地跑步燃脂吗？( 二 )
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三个阶段很容易掌握 ， 下面我们还是说说原地跑步的一些动作细节吧 。原地跑步和我们的普通慢跑没有什么区别 。要保持上肢放松 ， 下肢有弹性 ， 防止受伤 。感受一下 ， 肩部放松 ， 避免含胸 。自然摆臂 ， 呼吸均匀 ， 两步或三步一呼一吸 ， 有利于调节肺部功能 。身体前倾 ， 幅度应以自然、舒适为好 。在原地跑步时 ， 身体不用像一般跑步一样前倾 ， 将会增加背部肌肉的负担；如果后仰 ， 则会导致胸腹部肌肉过分紧张 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿不存在前后摆动 ， 而是上下摆动 。上摆时自然松髋 ， 注意髋部的转动和放松 。腿部和膝部前摆、摆正 ， 而不是上抬 ， 侧向动作容易引起膝关节受伤 。小腿只在原地起落 ， 避免跟腱因受力过大而劳损 。注意小腿肌肉和跟腱在落地时的缓冲 。原地跑步的脚掌落如何是正确的呢？原地跑姿势大家其实疑问最多的就是：脚跟先着地还是脚尖先着地 。其实 ， 原地跑步的时候 ， 不论是脚跟用力还是脚尖过于用力 ， 都容易造成受伤 。我们一般建议 ， 比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起着地 。然后再是脚掌其它部位着地 。值得注意的是 ， 原地跑步时 ， 膝盖稍微要抬得高一点 。
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女性跑步需要做的一些准备不同 。
第一个准备
专业合适的运动内衣 。原地跑步如果乳房不能得到很好的支撑和保护 ， 原地跑步时强烈的震动会比一般跑步更大 ， 易造成乳房下垂 ， 不合适的内衣无法提供有效的支撑和稳固 ， 容易造成胸大肌撕伤 。
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第二个准备
女性生理结构比男性更容易产生膝关节伤痛 ， 所以一定要在平时加练力量训练 。增加力量训练和交叉训练 ， 以加强股四头肌力量 ， 减小对膝关节的损伤 。减缓原地跑步时 ， 女性膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力 。
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第三个准备
跑前跑后都要做拉伸运动 。这点上男女都一样 ， 但是女性更需要 。让身体的肌肉得到舒展 ， 这样可以保护身体效减少运动扭伤 。同时 ， 为了减小跑步时的身体阻力 ， 运动时穿跑鞋还是要选择公路的专业跑鞋 ， 不要觉得在家里随便穿一双；生理期间不能剧烈运动 ， 后几天可适当原地走 。
【减脂|简单高效：试过原地跑步燃脂吗？】
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