|健康辟谣｜晚睡就是熬夜？医生告诉你睡觉的真相
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传言：很多年轻人最常挂在嘴边的养生哲学就是早睡 ， 要睡个美容觉 。 然而 ， 加班值班、微信聊天、刷微博……好像有无数个理由在拖延着我们的睡眠时间 。 于是 ， 很多人都觉得自己晚睡了就是在熬夜 。
事实上 ， 目前有两个公认的调节睡眠的影响因子 ， 一个是生物钟 ， 另一个是睡眠的自我平衡 。 也就是说对于睡眠 ， 最重要的是：要规律、要睡够 。 根据美国睡眠基金会的研究 ， 18-64岁的成年人 ， 推荐睡眠时间在7-9个小时左右 。
严格意义上 ， 如果你长期（至少3个月以上）规律地每天1点睡 ， 第二天8点起 ， 能够睡够7-9个小时 ， 而且第二天起来也不觉得累 ， 其实 ， 这样的晚睡只是单纯的睡眠时间推后 ， 并不是真正的熬夜 。
如果你自己已经习惯了熬夜的话 ， 理论上也没什么大问题 ， 但在晚睡的这段时间 ， 要注意：不吃宵夜 ， 不抽烟喝酒喝咖啡 ， 遮光隔音也要足够好才不会在早晨被光线打扰 ， 因为这些事情都会影响睡眠质量 ， 最后导致你睡不够 ， 第二天精力不足 ， 成了真正的熬夜 。
来源｜晶报APP综合
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