崆峒养生汇集|喝水少、常憋尿、过度劳累，小心这些病找上你( 二 )
4、 饮酒
长期大量饮酒使血尿酸增高 ， 尿酸沉积阻塞肾小管 ， 形成尿酸性肾结石 ， 加重肾衰竭的发生；大量饮酒后易引起横纹肌溶解 ， 肌酸激酶增高 ， 毒素加剧肾损伤 。
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5、憋尿
在你憋尿的时间里 ， 尿液中的细菌会在你的膀胱和尿道中繁衍生息 。 随之而来的就是前列腺炎、尿路感染、肾炎等 ， 甚至诱发尿毒症 。
6、熬夜
夜间睡眠时间短(小于5-6小时)、睡眠质量差 ， 可导致尿蛋白增多 ， 加速肾脏的衰退 。 并且 ， 还会增加高血压、2型糖尿病的患病率 ， 进一步损害肾脏 。
如何健康养肾？
1
多喝水
肾脏是最不耐受缺水的器官 ， 别等口渴了才喝水 ， 但是睡前不要大量喝水 。
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2
勤排尿
尿液在膀胱内储存过久 ， 可能导致细菌繁殖 ， 易引起膀胱炎、尿道炎 ， 同时增加产生结石的几率；长时间憋尿还会引起尿液反流 ， 导致肾盂肾炎 ， 严重者还会影响到肾脏的功能 。
3
多吃黑色食物
黑色食物是指颜色呈黑色或紫色、深褐色的各种天然动植物 。 常食黑色食物可补肾 ， 包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、木耳、香菇等 。
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4
适当运动
【崆峒养生汇集|喝水少、常憋尿、过度劳累，小心这些病找上你】运动可以增加体内新陈代谢的速度 ， 这样一来体内毒素排出体外的速度也会加快许多 ， 血液循环的速度也会随之加快 ， 肾脏的功能也会因此得到一定的改善 。
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