减肥|早上起床，第一件事做什么最减肥？
都说 ， 一日之计在于晨 ， 包括减肥也是如此！
如果 ， 早上的减肥姿势不正确 ， 身体一整天的燃脂效率就很低 ， 减肥事倍功半；如果早上做的事情有助于减肥 ， 一整天的食欲更容易控制 ， 身体燃脂效率更高 ， 减肥就更容易成功！
【减肥|早上起床，第一件事做什么最减肥？】
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既然 ， 早上起床之后的时间段对于减肥那么重要 ， 那么 ， 起床后第一件事做什么 ， 最有助于减肥呢？
当然是喝水！
早上喝水 ， 有什么好处？
经过一晚上的睡眠 ， 身体在起床时间是处于严重缺水状态的 ， 血液粘稠度增加 ， 血压升高 ， 对于一些亚健康人群或者心脑血管疾病患者来说 ， 这是一种危险的信号；
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早上喝一杯水 ， 不仅能够补充身体夜间流失的水分 ， 还能帮助湿润肠道 ， 帮助排出身体代谢垃圾和毒素 ， 避免出现便秘；
很多营养物质 ， 只有溶于水中才能被身体吸收 ， 早上一杯水 ， 有助于早餐营养吸收 ， 营养吸收效率高 ， 基础代谢也会更高 ， 更不易胖；
早起一杯水 ， 还能够帮助唤醒新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧效率 ， 有助于瘦身、减脂 。
早上应该喝什么水？
很多人的确有喝水的习惯 ， 这种习惯是值得提倡的 ， 但是 ， 有的人因为相信网络谣言 ， 会选择喝一杯淡盐水或者蜂蜜水 ， 选择的饮水错误 ， 不仅起不到减肥的效果 ， 还会越喝越胖！
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首先 ， 我们要明确 ， 早上起床之后的第一杯水 ， 白开水最佳 ， 其次是茶叶水和黑咖啡 ， 不建议喝淡盐水和蜂蜜水 。
网络上传言称 ， 早起一杯淡盐水能够帮助排毒 ， 纯粹是无稽之谈 ， 早上起床身体已经严重缺失了 ， 这时候再摄入过多的钠元素 ， 只会让身体缺水严重 ， 还会引起血压升高；
蜂蜜中80%的成分都是果糖 ， 糖是最容易发胖的一种食物 ， 不管任何时候喝蜂蜜水 ， 都只能增肥 ， 不能减肥！此外 ， 蜂蜜也没有大家想象中冻龄、护肤、养颜等功效 ， 反倒会导致皮肤“糖化”而变得更粗糙！
早上起床应该喝多少水？
早上起床的第一杯水 ， 推荐喝200-300毫升 ， 差不多就是普通杯子一杯水的分量 。
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如果 ， 你头一天晚上吃了大餐 ， 或者吃了比较重口味的食物 ， 摄入了过多的蛋白质和钠 ， 早上起床 ， 身体的缺水会更严重 ， 这时候推荐大家多喝点 ， 饮水400-500毫升 。
如果 ， 你平时的食欲比较旺盛 ， 总是吃完饭还觉得没吃饱 ， 可以尝试在温水中加入2克生姜粉 ， 能够有效抑制食欲 ， 并且避免早餐后饥饿 。
喝水的时候 ， 建议大家以小口慢饮的方式喝 ， 水的温度保持在35-40℃最佳 ， 尽量不要早起喝冰水 。
减肥 ， 其实就是改变生活中的一件件小事 ， 如果你下定决心开始减肥了 ， 就从早起的第一杯水开始吧！
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