拖延症|拖延症和焦虑有关？没错！快来看看，3种拖延症类型你属于哪一种
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拖延症可不是个新鲜的话题 ， 为啥各种鸡汤励志书都免不了说起呢？究其原因 ， 拖延症从古到今都是在跟人性做斗争呀！从名垂青史的大咖到平头老百姓 ， 谁没犯过这毛病？随便搜搜 ， 出来一大堆奇葩 。
达芬奇为了追求完美 ， 一幅《蒙娜丽莎》整整4年才交稿 。
胡适牌瘾极大 ， 说好要研读《亨利八世》 ， 大半个月过去 ， 依然每天在牌桌前度日 。
古龙爱拖稿 ， 有次弄得林清玄没有办法 ， 不催了 ， 自己上去给古龙写了一篇 。 其中西门吹雪、小李飞刀等人都被邀请去少林寺 ， 在路上被炸药炸死了 。 后来古龙为了报复 ， 在小说里安排了个坏人 ， 就叫清玄道长 ， 下场极惨 。
普通人都拖延就更多了 ， 大到终身大事 ， 小到鸡毛蒜皮 ， 实在是数不胜数 。 为啥拖延症这么普遍又难以根除呢？拖延症背后的深层次原因是啥？昨天朋友送我的一本小书《再也不见 ， 拖延症》能够很好地回答这个问题 。
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《再也不见 ， 拖延症》的两位作者都是美国心理学教授 ， 一位是伊利诺斯大学教授帕梅拉威加茨 ， 一位是芝加哥职业心理学教授凯文焦尔科 。 这本书出版后受到哈佛大学数位心理学教授联合力荐 ， 数百万战拖者亲测有效 。 只要你愿意按照书中的方法去实践 ， 一定能改善拖延症状 。
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我们为什么会拖延
“知己知彼百战百胜” ， 想要战胜拖延 ， 就得先了解拖延 。 很多人没有意识到之所以会发生拖延 ， 其实是因为内心充满各种焦虑、担忧和自我怀疑 。
拖延症分为3种类型 ， 看看你是哪一种吧：
行为拖延：是指推迟完成作业、例行事务 ， 通过看电视、刷手机或者睡觉等来逃避需要完成的工作的类型 。
决策拖延：这是另外一种拖延 ， 当你不敢做出决策、推迟作出选择的时候出现 。 比如犹豫到底要买哪件衣服、纠结于将卧室墙面刷成白色还是绿色等 。
主动拖延：与被动拖延不同的是 ， 主动拖延者是故意推迟行动 ， 把注意力放在其他重要的事务上 ， 他们喜欢在压力下工作、或者截止日期的临近让他们感到更有挑战感 。
对比一下 ， 我是属于行为拖延 ， 明明知道有一篇稿子要写 ， 但却用做家务或者刷手机来逃避 。 说到底这种拖延的根源还是因为太焦虑 ， 对自我的能力产生怀疑、对失败感到恐惧 ， 觉得这个任务有难度 ， 害怕自己完成不好 ， 被批评 ， 所以故意逃避 。 但逃避并不能解决问题 ， 反而产生更大的压力 ， 情绪糟糕 ， 形成恶性循环 。
拖延的常见模式除了对失败的恐惧 ， 还有对成功的恐惧和完美主义作怪等等 ， 有兴趣的朋友可以对照书中的自测答卷测一测 ， 找到自己的拖延症结所在 。
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克服拖延需要做哪些准备
成功克服克服拖延主要取决于两个因素：动机以及努力克服拖延的承诺 。
第一步先找到改变的动机 。 人们之所以会拖延 ， 是因为拖延有一些潜在的好处 ， 比如：
你推迟讨厌的任务 ， 而选择更有趣的任务 。
你避免了失败或成功 。
你避免了在完成让你害怕的事情时会体验到的不适感 。
接着 ， 就得对拖延带来的损益做一个清晰的分析 ， 看看到底是好处多还是坏处多 ， 分别写下来 。 认识到拖延的害处之后 ， 你改变的动机就会更加强烈 。 下一步就是给自己设立切实可行的目标 ， 比如之前会拖延到最后一刻完成的作业 ， 现在要求自己提前一天 ， 不必一步登天 ， 可以慢慢改变 。
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