拖延症|拖延症和焦虑有关？没错！快来看看，3种拖延症类型你属于哪一种( 二 )
最后完成以上步骤之后 ， 不妨将自己的承诺公开 ， 比如发在朋友圈或是微信群里 ， 让朋友和家人来监督你 ， “把帽子扔过墙” ， 能够更快更好地帮助你克服拖延 。
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以恐惧成功或失败为例 ， 讲讲如何克服拖延
改变对失败或成功的恐惧以及控制焦虑型拖延一般有5个步骤：
第一步 ， 识别焦虑的想法
第二步 ， 标记想法中被曲解的部分
第三步 ， 用更准确真实的想法替换曲解的想法
第四步 ， 发现恐惧的根源
第五步 ， 不断练习直面恐惧
举个例子：
比如你是个帅小伙 ， 到了该成家立业的年龄 ， 但一直没有找到合适的对象 ， 平时性格内向 ， 不善言辞 ， 迟迟拖着不肯谈恋爱 。
想要改变这种状态 ， 第一步 ， 首先识别焦虑的想法 ， 并诚实地记录下来：我害怕被女孩拒绝 ， 太丢面子 。 如果在一起之后 ， 我没办法哄女孩开心 ， 她还是会离开我的 。 我不够有钱 ， 人家肯定看不上我 。
第二步 ， 标记想法中被曲解的部分 。 常见的曲解形式有：全或无思维（黑白思维）、过度概括、灾难化思维、“如果”思维、心理过滤、读心术、预言等 。 看看刚才自己记录的想法中 ， 都中招哪几个 ， 比如“我不够有钱 ， 人家肯定看不上我”就是一种“预言” 。
第三步 ， 替换曲解的想法 。 比如“我不够有钱 ， 人家肯定看不上我”替换成“没有钱只要对姑娘好 ， 一样可以赢得爱情 。 ”
第四步 ， 发现恐惧的根源 。 看看自己内心是不是不够自信、太过于敏感等 。
【拖延症|拖延症和焦虑有关？没错！快来看看，3种拖延症类型你属于哪一种】第五步 ， 直面恐惧 。 勇敢地去约会 ， 大胆表白 ， 失败不要紧 ， 总会有成功的一天 。
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怎么样？学会了这些 ， 是不是感觉有动力了？道理明白没有用 ， 实践再实践才能真正战胜拖延 。 书中还有其他几种类型的拖延症的治疗方案 ， 赶紧拿起来读一读 ， 行动起来 ， 祝你早日战胜拖延症！
看完这本《再也不见 ， 拖延症》 ， 我立马就写了这篇书评 ， 不拖延的感觉真好！
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