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健康|【健康生活】养成健康生活方式可远离慢病风险！( 二 )


五个方面助你养成健康生活方式
健康的生活方式究竟是什么样的呢？我们可以从运动、饮食、情绪和睡眠、烟酒、体重五个方面来注意 。
1.运动是保持健康生活方式的重要一环 。 如果想要保持健康的身体状态 ， 建议每周进行150分钟的中等强度的运动 。 如果已经患有疾病、有患病的高危风险或者想要预防疾病的发生 ， 则需要每周进行225分钟到300分钟的中等强度运动 。
健康|【健康生活】养成健康生活方式可远离慢病风险！
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2.在饮食方面 ， 要注意膳食的平衡 ， 多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物以及健康的油脂 ， 比如说坚果和深海鱼中含有的油脂 。 同时 ， 应该少吃牛肉、羊肉、猪肉等红肉以及香肠、培根等加工类的肉 。 还应注意尽量避免摄入含糖饮料 ， 特别典型的就是现在大家很爱喝的奶茶 。 此外还要限制转式脂肪酸和盐的摄入 。
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3.在情绪方面 ， 我们应当保持一个放松、积极的态度 ， 减少出现焦虑、抑郁、压力大的情绪 。 在日常生活中 ， 我们还应该保持良好的睡眠 ， 保证足够的睡眠时间 ， 高质量的睡眠周期 ， 定时睡觉 ， 同时最好能做到不依赖药物入眠 。
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4.在烟酒方面的话 ， 我们要做到的是绝对禁烟 ， 不仅是一手烟 ， 还要远离二手烟和三手烟的伤害 。 离吸烟的人远一点 ， 在接触了吸烟的人之后最好能够及时换一身衣服 。 同时 ， 要限制饮酒 ， 限制每天一个单位的酒饮（包含14g酒精） 。
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5.在长期的生活当中 ， 我们还应该保持一个健康的体重 ， 大家可以按照以下适合亚洲人的身体质量指数来评估并及时调整自己的体重 。
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来源：人民网-人民健康网综合自人民网-科普中国、人民网-上海频道、生命时报、新华网
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【健康|【健康生活】养成健康生活方式可远离慢病风险！】编辑：钟一夫


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