健康好心情|区别竟这么大！走对的每一步，都是“补药”，爱走路和不爱走路的人( 二 )
因人而异 ， 可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上) 。
就自我感觉而言 ， 最低有效强度为微出汗、有点喘 ， 但不影响说话 。 中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气 ， 说话连贯性受影响 。 大强度是大汗淋漓、不想讲话 。
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走路穿什么鞋子？
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合脚、轻便、防滑的运动鞋！走路需要选双好鞋 ， 不一定非要名牌的 ， 舒服就行 。
适合健走活动的运动鞋 ， 要合脚（不压脚背、不挤脚尖） ， 鞋底与地面接触面大 ， 轻便（材质透气和柔软 ， 走起来较轻盈） ， 避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍） ， 防滑和稳定性要好 。
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走路姿势有讲究
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出现腿疼还走不走路？
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一般需减少运动量！很多人走路时 ， 会有膝关节突然发软的经历 ， 同时膝关节会疼痛 。 这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的 。
建议：及早就医、诊断治疗 ， 同时要注意减少运动量 ， 避免爬山爬楼梯 ， 保暖 。
如果走路时小腿肌肉疼痛 ， 停下来歇会儿又缓解了 ， 或是经常觉得腿脚发凉 ， 尤其是冬春季节或夜里比较严重 ， 很可能是患了下肢周围血管病 ， 以动脉硬化闭塞症居多 。
建议：尽早到血管外科检查 ， 别硬撑着锻炼 。
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走路也要“看人下菜碟”
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走路 ， 虽然每个人都会 ， 但要想达到锻炼的效果 ， 需要加点技巧 ， 并且不同的人群应采用不同的走路方式 。
01
体弱者：甩开胳膊 ， 大步跨
体弱者要达到锻炼的目的 ， 每小时走5公里以上最好 ， 走的太慢达不到强身健体的目的 ， 只有步子大 ， 胳膊甩开 ， 全身活动 ， 才能调节全身各器官的功能 ， 促进新陈代谢 。 而且时间最好在清晨和饭后进行 ， 每日2~3次 ， 每次半小时以上 。
02
肥胖者：长距离健步走
每日2次 ， 每次1小时 ， 步行速度要快些 。 这样可以使脂肪燃烧 ， 从而减轻体重 。
03
高血压患者：前脚掌着地 ， 挺起胸
高血压患者走路 ， 步速以中速为宜 ， 行走时上身要挺直 ， 否则会压迫胸部 ， 影响心脏功能 。 走路时要充分利用足弓的缓冲作用 ， 要前脚掌先着地 ， 不要后脚跟先落地 ， 否则会使大脑处于不停的振动 ， 容易引起头晕 。
04
冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快 ， 以免诱发心绞痛 。 应在餐后1小时后再缓慢行走 ， 每日2~3次 ， 每次半小时 ， 长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成 ， 有助于改善心肌代谢 ， 并减轻血管硬化 。
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【健康好心情|区别竟这么大！走对的每一步，都是“补药”，爱走路和不爱走路的人】05
糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
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