跑步|什么时间运动最好？研究：早晨8-10点最能降低癌症风险！
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根据世界卫生组织（WHO）统计数据 ， 全世界约有60%的人死于癌症、糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病这4大类疾病 ， 而癌症则是最主要的死因之一 。 我国卫生部第三次全国死因调查结果也显示 ， 癌症已成为我国仅次于心脑血管疾病的第二大死亡原因 。
对于女性来说 ， 女性最常见的癌症是乳腺癌 。 在美国的2017年的女性癌症报告中 ， 乳腺癌发病率位列第一位 ， 乳腺癌死亡率位列第二位 。
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对于男性来说 ， 前列腺癌是男性最常见的癌症之一 。 在美国的2017年的男性癌症报告中 ， 前列腺癌发病率位列第一位 ， 死亡率位列癌症第二位 。
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看到这些数据后 ， 不要太过于悲观 ， 因为癌症导致的许多死亡是可以避免的 。 通过选择健康的生活方式就可预防30%-50%的癌症 。 最近发表在International Journal of Cancer的一项病例对照研究表明 ， 与不运动的参与者相比 ， 清晨（8-10点）运动对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用 。
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【跑步|什么时间运动最好？研究：早晨8-10点最能降低癌症风险！】
在这项研究中 ， 研究人员对西班牙大型研究MCC-Spain的1200多名前列腺癌和乳腺癌患者和1500多名对照人群进行研究 。
研究人员通过问卷调查记录他们的运动信息 ， 将运动信息按照一天的时间排序分为五种运动模式 ， 分别是早晨8-10点、早晨10-12点、下午12-7点 ， 晚上7-11点和除此之外的运动时间 。
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通过分析后发现 ， 与不运动者相比 ， 早晨8-10点运动与乳腺癌发病风险降低26%有关 ， 与前列腺癌症发病风险降低27%有关 。 而在其他时间段运动 ， 对乳腺癌没有明显保护作用 。 但是对于前列腺癌来说 ， 晚上7点到11点运动 ， 也可以降低前列腺癌发病风险（OR=0.75） 。
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这个实验结果表明 ， 对于女性来说 ， 预防乳腺癌最有效的运动时间是早晨八点到十点运动 。
那么如果在早晨八点到十点运动 ， 是早餐前运动还是早餐后运动呢？哪种效果最好呢？
一项发表在Journal of Clinical Endocrinology and Metabolis的一项研究显示 ， 与早餐后运动相比 ， 早餐前运动会燃烧更多的脂肪 ， 而且增加了胰岛素敏感性 ， 有助于降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险 。
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在这项研究中 ， 研究人员招募了30名肥胖或超重的男性 。 该30名参与者被分为三组 ， 分别是运动前吃早餐 ， 运动后吃早餐和不改变生活方式的对照组 。 运动方式是中等强度的自行车运动 。 实验持续时间为六周 。
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研究结果发现 ， 早餐前运动增加了全身脂质的利用率 。 与早餐后运动的参与者相比 ， 早餐前运动的参与者的全身脂质的利用率高出约2倍 。 早餐后运动组的碳水化合物利用率比早餐前运动组高 。
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