最佳健康|练了一个月天鹅颈，我的脖子更难受了( 二 )
比起时刻提醒自己使劲“收下巴” ，
更有效、更自然的日常练习 ，
可以分为以下3步 。
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第1步
“清空颈部”
想象你的脖子前方和上肋骨之间 ，
有一大片空间 。
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有一把刷子 ，
正在从中间向两边刷 ，
“刷开”你的双肩 。
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第2步
“上提后脑勺”
想象你的后脖颈那里 ，
有一个刷子正在从下往上刷 ，
感受颈部向上的延伸感 。
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第3步
“抬起胸骨”
想象你的胸骨上放了一杯水 ，
在探颈的情况下 ，
双肩内扣 ， 含胸驼背 ，
那杯水就根本立不住 。
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你需要做的就是“抬起胸骨” ，
把胸骨上的那杯水放平 。
只需要把注意力放在抬起胸骨上 ，
一切都变得自然、简单了 。
（胸骨如下图红色部分所示）
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最后的最后
当然 ， 除了以上“找感觉”的小练习之外 ，
想要从根本上解决上交叉综合征的问题 ，
还是要重视提高胸椎灵活性 ，
加强系统性的改善 。
所谓的“天鹅颈” ，
其实是系统好体态的表象 ，
骨盆-腰椎-颈椎环环相扣 ，
不是单独解决脖子或者下巴，
就能获得你想要的“天鹅颈” 。
千万不要轻易用那些“捷径” ，
【最佳健康|练了一个月天鹅颈，我的脖子更难受了】让自己的身体走更多的“弯路”！
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