大蜜减脂营|只会运动还不够，会计划更能事半功倍！( 二 )
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塑型阶段的同学一般都已经有了比较好的运动基础 ， 你的训练时间安排适当可以增加 ， 我建议是练习三天休息一天 ， 保持规律训练 ， 塑型阶段身体脂肪并没有很多 ， 只有余量的皮下脂肪而已 ， 所以有氧类型的训练你可以适当减少 ， 抗阻类的训练增加 。
说到这里很多人会疑惑 ， 难道抗阻就不减少脂肪吗？其实抗阻也会减少脂肪 ， 只是相比之下有氧训练减脂速度会更快 ， 我建议这类同学可以进行穿插训练 ， 比如今天你做1个小时抗阻训练 ， 明天就是半个小时有氧＋半个小时抗阻 ， 穿插进行同时又是以抗阻为主 。
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最重要的是坚持 ， 塑型不像是减脂可以在短时间内就看到效果 ， 塑型更像是一种积累的过程 ， 只要到达某一个高点 ， 那效果就突然显现 ， 所以一定要好好坚持中间不要放弃 。
通过以上的内容是不是已经了解了运动时间和项目的规划 ， 我对每个人群进行了简单的分类 ， 还有很多 ， 比如有运动基础但想要减脂 ， 或本身很瘦的同学想要增加肌肉含量 ， 这些下次的文章在为大家一一解答 ， 关注我呦 。
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图片来自网络
文章by@小阿丹
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