补钙|为什么营养师说晚上、睡前吃钙片要比早上好？三大理由值得信服
钙是机体重要的营养物质之一 ， 随着年龄增长 ， 钙流失越来越严重 ，尤其是在中老年人群中较为明显 。 但随着补钙的意识逐渐提高 ， 我国近几年牛奶等奶制品的消费额也在逐渐上涨 。
可在现实生活中 ， 依然有很多人缺钙 ， 特别是老一辈的人没有喝牛奶吃奶制品的意识 。 一方面觉得牛奶不好喝 ， 还不如白开水 ， 另一方面可能也不会把钱浪费在牛奶上 。
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但不得不承认的是 ， 大部分老人在晚年需要补钙 ， 有的老人甚至还到了吃钙片的地步 ， 来补钙、预防骨质疏松、增强骨骼体质等等 。 这里就出现了一个问题 ， 钙片应该什么时候吃？
有的人是早上 ， 有的人说是晚上 ， 为什么营养师说晚上、睡前吃钙片要比早上好？几大理由值得信服 。
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睡前吃钙片 ， 更有助于机体消化吸收：
对于年轻人来说 ， 如果每日都有喝牛奶、吃奶酪、喝酸奶的习惯 ， 按照最新版《中国居民膳食指南》标准 ， 60岁以下每天补钙量都在800mg以内 ， 那么无需通过钙片来补钙 ， 既浪费钱还失去吃富含钙食物的乐趣 。
富含钙的食物来源 ， 有牛奶、酸奶、奶酪、绿叶菜等等 ， 吃的人基本上都能满足要求 。 对于已经缺钙较为严重的中老年人群 ， 那么要想钙片更好地被机体消化吸收 ， 最好在晚上、睡前吃钙片 。
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这是因为人在白天吸收的钙 ，会随着尿液而排出 ， 睡前补充钙的话 ， 更有利于机体内钙的储存 ， 更好地帮助中老年人预防骨质疏松 。
睡前吃钙片 ， 更有助于避免腿脚抽筋：
有的老人反应 ， 在晚上睡觉总是腿脚抽筋 ， 腿脚抽筋有很多种情况 ， 如中暑后腿脚抽筋、疾病性腿脚抽筋 ， 包括中风等 。
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还有在中老年人中非常常见的夜间抽筋 ， 它主要是指人在晚上睡觉时或在静态下所出现的抽筋反应 。
这种情况说明是机体缺钙的表现 ， 而有这种情况的人适合在晚上或者是睡前之前补钙 ， 更有利于弥补骨骼中钙的不足 ， 对缓解或避免腿脚抽筋现象十分有利 。
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睡前吃钙片 ， 提高钙的利用率：
【补钙|为什么营养师说晚上、睡前吃钙片要比早上好？三大理由值得信服】如果你每天需要吃钙片 ， 为了提高钙的吸收率 ， 最好的办法是分次吃 ， 每次吃300mg左右 ， 每天2次要比单次吃吸收钙的效率要更大 。 如果你不喜欢在晚上睡前吃 ， 那么也可以在吃晚餐时或者是吃晚餐后 ， 吸收效果也会比较好 。
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