白小恩|总是走不出抑郁怎么办？这6种方法教你摆脱抑郁情绪！
白小恩第一次接触抑郁症是因为一位大学师兄跳楼自杀 ， 当时学校传的沸沸扬扬 ， 有的说学长是为情自杀 ， 有的说是因为学业问题 ， 后来才知道是因为师兄患有抑郁症 。
现在中国约有9000万抑郁症患者 ， 其中约25%的抑郁症患者像上面提到的那位学长一样因为抑郁症选择了自杀 。 也经常有人问恩恩医生“总是走不出抑郁症该怎么办？”
关于走出抑郁症 ， 恩恩医生的建议如下：
1）停止责怪自己 ， 改变自己错误的思维模式 抑郁症患者大多具有错误的认知思维方式 ， 抑郁症患者擅长否定自己的积极思维助长消极思维 ， 比如TA中了海南三日游 ， 这本身是一件好事 ， 但TA们会想旅游有什么好的 ， 还不如直接换算成现金 。
扭转自己错误的思维模式 ， 当自己有了比较积极的想法时要给予自己足够的肯定 ， 当自己遇到一些感到挫败的事情 ， 告诉自己这是人之常情 ，不要过多的指责自己 ， 告诉你自己人人都会犯错 ， 发掘自己的成就感 ， 消除自己的挫败感 。 当你意识到自己的错误认知 ， 要学会分辨它是属于哪一种类型 ， 可以多参考《伯恩斯新情绪疗法》这本书中所提到的例子 。 同时 ， 你也可以与身边的亲朋好友交流 ， 让他们来帮助你！
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2）克服病耻感 ， 去和别人建立连接 很多人觉得我想去看医生 ， 但是害怕别人知道我是【精神病】 ， 其实抑郁症也只是一种较为常见的精神心理疾病 ， 患者可以通过及时的治疗找回以前的工作和生活状态 ， 所以我们可以放下自己病耻感的包袱 ， 向专业的医生求助 ， 抑郁症患者病不等同于弱者 ， 你要记得抑郁症 ， 不丢人 。
平时可以多和朋友、家人聊聊天 ， 说说自己的生活和故事 ， 和心态比较积极的人在一起 ， 这些更多的意义在于让他们的生活感染你 ， 这样会减少“发病”的频率 ， 但不建议你把希望寄托在朋友身上 ， 因为他们1000句话可能都不能给你安慰 ， 但一句话非恶意的话就很可能会给你带来伤害 ， 比如“多大的事啊 ， 不就是抑郁吗？过段时间就好了 。 ”或者“你怎么这么脆弱 ， 我以前经历的事情比你这惨多了 ， 也没见我这样 ， 你也太矫情了 。 ”
关于为什么要去看精神心理科而不是神经内科具体详情见往期文章链接《患有抑郁症 ， 去医院到底看哪个科室？心理精神科？》
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3）尽快就医 ， 找专业的医生 去医院精神科心理卫生科就诊 ， 见到医生的时候你可以根据他问你的相关问题判断出这个医生是否让你觉得舒服、信任 ， 如果这个医生让你感到不舒服的话可以选择换医生 。
医生给你开了药之后要按时、按量服药 ， 切忌私自停药（很多抑郁症患者看到药物说明书可能会出现的副作用就不想吃了 ， 但你要知道抑郁症带来的后果比药物的不良反应要严重得多） 。 一般服用药物2~4周才能见效 ， 很多人没有立即见到效果 ， 以为药物没什么效果就私自停药 ， 随便停药会增加抑郁症复发的几率 ， 切忌在没和医生沟通的情况下私自停药 ， 不然会造成难以预料的反应 。 如果6~8周还是没有见到效果 ， 可以选择和医生讨论选择更换药物或调整剂量 。
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4）自己可以做些什么帮助自己？
- 保障自己充足的睡眠 ， 不要为睡不好担心 ， 越是这样越不容易睡得着 ， 睡不着可以看一些抑郁症患者自救的书 ， 比如《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》 ， 消磨一下时光 。
- 让自己稍微忙起来 ， 可以帮助病人减少负面思维、转移注意力 ， 促进身体的新陈代谢 ， 提高自主意识 ， 促进和他人的交往等 。 可以试着去户外做一些运动 ， 散散步 ， 可以做一些简单的家务 ， 给自己增加一点成就感 。
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