乙肝|有慢性肝病的人，适合什么运动？有什么好方法保护肝？医生告诉你
有慢性肝病的人 ， 多认为要总是休息 ， 尽量减少运动 ， 但事实上并不完全是这样 。 过度的休息 ， 很容易导致肌肉的退化 ， 从而使肝病患者的无力感加重 。
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相反 ， 定期参加身体活动、体力劳动 ， 或体育锻炼的慢性肝病患者 ， 整体的健康状况会更加好一些 。 这往往表现在他们去医院的次数更少 ， 用于医疗花费支出更低 ， 即使病了康复的速度也更快 。
对于那些肝功能正常 ， 没有限制活动的基础疾病的肝病患者 ， 适当的体力活动能够改善肌肉的力量和身体的柔韧性 ， 提高人体的活动能力 ， 降低发生心血管疾病、脑卒中、高血压、2型糖尿病、骨质疏松、肥胖、结直肠癌、乳腺癌、焦虑、抑郁和认知功能障碍等疾病的风险 。 甚至还能改善睡眠 ， 缓解一些原因复杂的肝区疼痛和胃肠道功能紊乱等作用 。
那么 ， 很多人就要问了：我该进行什么样的体育运动？是否可以跑步、游泳？能打太极拳吗？能打篮球、踢足球吗？
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具体运动的方式因人而异 ， 但是要把握一个原则：不能太劳累 。
评估劳累不劳累的方法 ， 不单单是要看自己的心脏情况 ， 比如说不能导致心率过快 ， 主要是要看个人的精力的恢复能力 。 如果经过一天的锻炼 ， 晚上休息后 ， 第2天精力充沛 ， 并没有明显的疲劳感 ， 说明前一天的运动量或者运动强度是合适的 。
具体的一些运动方式 ， 包括以下4类 。
一、有氧运动
每周进行5天或5天以上的有氧运动 ， 每日要超过30分钟 ， 长期坚持有氧运动能够带来明显的健康“红利” ， 这就像长期投资带来好的健康回报 。
不过 ， 有氧运动的这个术语 ， 有些人可能不太懂 ， 其定义是：有大的肌肉群参与的、至少持续10分钟的运动 。
那么 ， 什么是大肌肉群呢？这个没有尺寸去测量 ， 举一些例子 ， 大腿的肌肉、胸肌、上臂的肌肉和腰肌等等 ， 就是属于大肌肉群 。
我们所选择的运动方式 ， 必须要有这些肌肉的参与 ， 如快步走、慢跑、游泳、水中的有氧运动、网球、高尔夫球、跳舞、骑自行车或者跑步机上的一些运动 。 每次至少持续10分钟以上 ， 一天总共加起来超过30分钟就可以了 。
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二、肌力训练
有些慢性肝病患者由于长期不运动 ， 会感觉到自己的力量有所下降 ， 原来能轻松提起的重物 ， 现在提起来有些费力 。 那么这个时候在肝功能正常的情况下 ， 需要进行一些维持和增强肌力的活动 。
手臂弯举哑铃 ， 在健身房里有严格保护措施下进行的比较轻松的举重和抗阻力运动 ， 以及深蹲 ， 使用拉力器或者健身带 ， 在保护腰的腰椎的同时做的一些提拉运动 ， 等等 ， 都是力量训练 。
肌肉的运动 ， 有可能会导致损伤 ， 所以运动的方式和强度因人而异 。 重量不要太重 ， 每周进行1~2次就可以了 ， 时间上也不宜太久 ， 10~20分钟就够了 。
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三、柔韧性锻炼
很多人喜欢一些静止性的运动 ， 比如体操和拉伸运动 ， 这些锻炼方式能够提高身体的柔韧度 ， 不至于身体太僵硬 ， 柔韧性的训练建议一周两次 ， 每次至少10分钟 。
在进行柔韧性训练之前 ， 要有氧运动热身 ， 动作应缓慢 ， 循序渐进 ， 锻炼的时候有轻微的牵拉感就可以了 。 如果有疼痛感 ， 则说明拉伸过度 。 电视中那种夸张的瑜伽 ， 不太适合肝病患者 ， 简直是自虐 。
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