|科普丨走路是最好的运动
走路是最好的运动 。
健步走不仅可以直接消耗热量 ， 利于有效的控制体重 ， 促进下肢静脉回流；可以保持协调、平衡能力坚持长期走路可以提高人体免疫力、改善内分泌并调节激素水平；还可以有效的预防各种疾病 ， 可以说每天适度的健步走有百利无一害 。
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建议每天按正确的姿势走路40-60分钟 ， 大概有6000-10000步 ， 能带动人们的主动性和积极心态 ， 也能起到锻炼的目的 。
但是健步走需要达到一定的强度 ， 否则运动效果会打折扣 ， 如果你在健步走时出现以下的某些情况 ， 那就要注意了 。
【|科普丨走路是最好的运动】
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1、无酸痛感
健步走需要达到一定强度 ， 不要误以为健步走完不累不酸 ， 就表示你的肌肉很强壮 ， 即使是平常走路 ， 也要感到累才能真正达到运动效果 。 如果身体没有酸痛 ， 就表示有氧运动强度还不够 。
2、没有流汗
当达到一定强度 ， 身体释放出足够的热量 ， 如果脸部、额头都没有冒汗 ， 那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80% ， 也就是有氧运用最合适的锻炼心率 。 即使没有保持全程足够的强度 ， 健步走30分钟 ， 你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内 ， 效果才能达到最佳 。
3、还能一边说话一边走路
有些朋友喜欢边运动边聊天 ， 如果你能一边健步走 ， 一边还能脸不红气不喘的讲话 ， 那你可能需要增加强度了 。 不妨试试快慢交替走 。 例如快走1分钟 ， 慢走2分钟 ， 如此交替进行 ， 不仅有助消耗更多热量 ， 而且也比较不易受伤 。
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健步走注意要点
1
步态：
从步行的姿态讲 ， 要求上体姿势基本是正直的 ， 眼看前方 ， 颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动 。
2
步频：
步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标 ， 不同的步频有不同的锻炼效果 。
3
脚着地技术：
脚跟着地 ， 滚动到前脚掌 ， 以脚趾发力蹬离地面 ， 结束一个步幅 。 要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面 。
4
呼吸方法：
一般是采用口和鼻同时呼吸 ， 以口呼吸为主 。 呼吸要有节奏 ， 通常的是两步一呼两步一吸 。
资料来源 | 合肥疾控
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