全球健身号|养成5个自律好习惯，让体重慢慢降下来，抵抗衰老来袭
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
生活中的自律会给我们带来好的身材 。 学生时代的我们不知道衰老是何物 ， 只知道青春有无限的精力 ， 旺盛的活力 。
但是 ， 当我们毕业后迈入社会 ， 就会发现长时间的久坐办公 ， 让体能流失 ， 让身材开始发胖 ， 你明显没有学生时代的体能跟精力了 。
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而过了25岁后 ， 身体机能开始走下坡路上 ， 自身肌肉流失 ， 细胞新陈代谢速度开始减缓 ， 发际线开始后延 ， 衰老症状也会开始出现 。
想要抵抗衰老速度 ， 我们需要从生活细节跟习惯做出改变 。 日常一些生活恶习对自身健康是很不利的 。 不好的生活习惯 ， 会让你身材越来越胖 ， 各种健康疾病也提早出现 。 而少数人过了40岁都依然保持了旺盛的体能 ， 年轻的身材 ， 这主要是平时生活自律的表现 。
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今天 ， 我们来学习这5个自律好习惯 ， 让你避免发福 ， 保持旺盛精力 ， 让体重“嗖嗖嗖”降下来 。
1、少吃各种垃圾食品
垃圾食品主要指的是过度加工、不健康 ， 会伤害健康的食物 ， 主要包括了煎炸类食物、高糖分食物、腌制食品、方便速食类食品 ， 这些食物添加了各种色素、防腐剂 ， 有的食物吸收了大量的油脂 ， 有的食物含有大量的亚硝酸盐 ， 会加重身体负担 ， 产生有害物质堆积在体内 ， 还会让你慢慢变得肥胖臃肿起来 。
人过30岁不要在食不忌口 ， 我们需要少吃过度加工的食物 ， 远离垃圾食品 ， 多吃天然、少加工的绿色食材 ， 坚持清淡烹饪 ， 减少身体负担 ， 多吃蔬果促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 每天的热量摄入控制在1600-2000大卡之间 ， 避免热量过剩 ， 让你有一个健康的身体 ， 标准的身材 。
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2、多喝水 ， 远离各种酒精、饮料
水是最健康、零热量的饮品 ， 而喝酒、喝饮料都会让你摄入过多的热量 ， 还会伤害器官 ， 引起血管硬化 ， 加速身体的氧化 ， 让你变胖的同时还会让你加速衰老 。
我们平时应该主动喝水 ， 给细胞补充足够的水分 ， 避免身体缺乏水分而影响代谢循环 。 每天喝10杯水以上可以抵制假性饥饿感的出现 ， 有助于垃圾的排出 ， 提高减肥速度 。
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3、保持一个好心情 ， 远离易怒、暴躁的心情
负面情绪会伤害肝脏 ， 长时间抑郁会扰乱身体分泌 ， 升高血压 ， 还会让容貌显得苍老 。 乐观积极的心态是低于一切疾病的良好 。 好的心情可以提升一个人的免疫力 ， 还会让你的代谢水平更加旺盛 ， 有助于健康体质的养成 。
平时我们要及时释放压力 ， 选择正确的方式解压 ， 比如：运动流汗发泄情绪 ， 去唱K释放负面情绪 ， 让自己变得乐观起来 ， 有更好的心情去面对家人朋友 。
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4、养成健身锻炼的习惯
平时不要总是坐着 ， 生命在于活动 ， 运动锻炼可以促进细胞再生 ， 提升我们的心肺功能 ， 让你的身材变得越来越好 ， 赢过同龄人 。
我们可以选择自己比较感兴趣的运动 ， 比如打球、踢球、爬山、踩单车、跑步、游泳 ， 每周保持3次以上的锻炼频率 ， 每次不低于30分钟 ， 可以让你消耗更多的热量 ， 保持更加健康的体魄 。
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