饮食|14人有13人体重反弹？“管住嘴，迈开腿”，究竟误导了多少人( 二 )
对抗招数：控制好饮食 ， 少吃高热量的食物 ， 多吃高纤维、低脂肪的食物 ， 并且还可以多做健身减肥操 ， 减少身体囤积的脂肪 。
第三 ， 狼吞虎咽
不少上班族为了节省时间 ， 在吃饭的时候通常会狼吞虎咽 。
要知道大脑和胃部的时差为20分钟 ， 有的时候你已经吃饱了 ， 但是大脑没有接受到这样的信号 ， 等大脑觉得你饱了的时候 ， 或许你已经吃撑了 。
对抗招数：吃饭的时候一定要细嚼慢咽 ， 给大脑一个思考的时间 ， 并且慢慢的吃也可以增加饱腹感 ， 避免摄入了过多的食物 。
其次对于胃部和肠道的消化吸收也是极为有利的 ， 减少了食物在胃部的停留时间 ， 肥肉也就不会再堆积了 。
第四 ， 饮食单一
身边的很多朋友为了减肥有的时候只吃水果或者酸奶 ， 这样不仅不利于健康 ， 而一些水果中含有的糖分是非常高的 ， 吃多了更加容易胖 。
能量的摄入少于支出 ， 等到恢复饮食的时候 ， 能量的摄入和支出的平衡被打破 ， 反弹起来会更加的可怕 。 再加上单一的食物引起身体的各种不适 ， 皮肤也会变得没有光泽和血色 ， 偷鸡不成蚀把米 。
对抗招数：
合理搭配食物的种类 ， 早餐尽量的有营养 ， 可以选用一些豆制品 ， 新鲜的水果 ， 不要吃油炸的食物或者快餐；中午可以荤素搭配 ， 尽量选择鱼肉、鸡肉等高蛋白低脂肪的食材；晚餐尽量选择清淡的食物 ， 建议以燕麦、粥为主的低脂的粗粮 。
减肥是一项漫长的工作 ， 合理的饮食习惯和适当的运动才是减肥最佳的方法 ， 不要轻易相信市面的减肥药和各种不靠谱的偏方 。
另外节食＋运动不仅不能减掉脂肪 ， 相反还会拉低基础代谢 ， 体重秤给的数值 ， 也只有体重 ， 但却无法告诉你水分以及脂肪 。
希望各位朋友们 ， 调整好心态 ， 养成良好饮食和生活习惯 ， 这才是减肥的王道！
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