骨科大夫|什么运动最能缓解压力？《柳叶刀》给出了答案
动则有益 ，
运动能促进内啡肽、多巴胺的释放 ，
是天然的情绪助推器 ，
能增强乐观和满足感 。
只要运动 ，
都能很好地对抗生活中的负面情绪 。
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哪些运动最能缓解抑郁？《柳叶刀》精神病学分刊刊发的一篇涉及120万人的研究 ， 分析了不同的运动对精神健康的影响程度 。
研究团队在采样的时候 ， 将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上 ， 在记录的75项运动中 ， 研究发现：
在对抗抑郁和焦虑等精神问题上 ，
团队运动的帮助是最大的 ，
其次是骑自行车 。
团体运动可以让抑郁症患者融入群体 ， 来自大家的鼓励和支持会带动患者 ， 远离内心的阴霾 ， 摆脱不良的情绪 。
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每次锻炼多久合适？
《柳叶刀》调查发现 ， 运动并不是时间越长越好!每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间 ， 少于45分钟 ， 效果减弱 ， 大于60分钟 ， 没有更高收益 。
从运动频次来看 ， 也不用天天练 ， 一周3-5天 ， 收益最高 。
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总的来说 ，
快乐运动 ，
适度量力 ，
避免损伤 ，
呼朋唤友 ，
一起运动吧！
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来源：骨科大夫
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【骨科大夫|什么运动最能缓解压力？《柳叶刀》给出了答案】一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
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