立冬|立冬 | 养生有讲究，专家告诉你做哪几件事，速转家人群
立冬节气的由来
立 ， 建立、开始的意思 ， 表示冬季自此开始 。 冬是终了的意思 ， 秋季作物全部收晒完毕 ， 收藏入库 ， 动物也已藏起来准备冬眠 。 完整地说 ， 立冬是表示冬季开始 ， 万物收藏 ， 规避寒冷的意思 。
立冬过后 ， 日照时间将继续缩短 ， 正午太阳高度继续降低 。
有谚语云：“立冬不端饺子碗 ， 冻掉耳朵没人管” ， 立冬期间 ， 有“立冬补冬 ， 补嘴空”的食俗 。
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立冬对身体的影响
立冬之后气温下降变化明显 ， 天气寒冷 ， 寒与肾相应 ， 最易伤害肾的阳气 。 这对身体造成了两个伤害 ， 一是容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病 。
另外 ， 肾阳气虚又伤及肾阴 ， 肾阴不足 ， 则咽干口燥 ， 头晕耳鸣疾病也随之而生 。 所以说冬天对肾的保养十分重要 。
入冬深秋易有霜雾 ， 空气质量逐渐变坏 ， 严重影响着人们的健康和交通运行 ， 尤其是患有呼吸系统疾病的人 ， 包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者 ， 影响更大 。
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立冬节气的中医养生原则
冬应肾而养藏
一、睡懒觉 ， 利阳气生发
俗语有“冬不藏精 ， 春必病温” 。 立冬过后 ， 早卧晚起必待日光 ， 一方面有利于阳气潜藏 ， 阴精蓄积；另一方面保证充足睡眠 ， 有利于人体阳气的生发 ， 使头脑更清醒、灵敏 。 早睡晚起更适合老年人 。
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二、多运动 ， 强身健体
运动时应注意保暖 ， 预防感冒 ， 但不要穿着过厚 ， 避免大汗淋漓 ， 以微微汗出为宜 。 有心脑血管疾病的人 ， 不要做剧烈运动 。
患有呼吸系统疾病的人 ， 包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者 ， 应选日照充足的时间段外出锻炼 ， 避免寒冷的刺激 ， 以免诱发旧疾 。
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三、想御寒 ， 先进补
天冷影响人体的内分泌系统 ， 使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加 ， 加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解 ， 增加肌体的御寒能力 ， 同时也造成人体热量散失过多 。
所以 ， 立冬后要适当进补对御寒很有好处 。 注意立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程 。
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四、调情志 ， 平和心神
在冬季 ， 人体的代谢处于相对缓慢的时期 ， 因此 ， 冬季养生要注重于“藏” ， 藏的意思是人在冬季要保持精神安静 。
专家建议 ， 遇到不顺心的事情 ， 要学会调控不良情绪 ， 对于抑郁心中的不良情绪 ， 可通过适当方式发泄出来 ， 以保持心态平和 。
综上 ， 立冬的养生应做到精神安静 ， 精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态 。 要保护阳气 ， 不过度消耗阴精 。
同时 ， 人们可使用针刺、艾灸、按摩穴位以及中药口服、泡脚等中医方法 ， 减少阳气的消耗 。
立冬节气推荐食疗方
立冬时节 ， 寒邪当令 ， 进补应循序渐进 ， 可以先引补 ， 服用一些粥类 ， 使肠胃功能恢复 。 切忌急于“大补” ， 更不要盲目服用人参、鹿茸、甲鱼、阿胶等营养丰富但“滋腻碍胃”的补品 ， 如果服用不当 ， 很容易引发消化不良、口舌生疮、便秘等胃肠疾病 。
建议体质虚弱或患有慢性病的人 ， 不要随意选择滋补品 ， 最好在医生的指导下进行合理进补 。
◆ 黑芝麻粥
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