健康中国|今日立冬｜秋尽冬来，藏养开启( 二 )
精神调养也需力求静养 ， 保持情绪安宁 ， 恬淡平和 ， 精神内守 ， 含而不露 ， 避免烦扰、焦虑 ， 使体内阳气得以潜藏 ， 远离病痛困扰 。 “冬日不凄凉 ， 端居在北房 。 窗前红日满 ， 墙角素梅香 。 稚子追前后 ， 围炉话短长 。 诗成不厌改 ， 字字费思量” ， 古人的冬日闲逸 ， 可为我们借鉴 。
【健康中国|今日立冬｜秋尽冬来，藏养开启】行：辛劳莫晚归
本文插图
入冬后 ， 血气伏藏 ， 潜藏、休养为佳 ， 不主张过度辛苦劳作 ， 不宜过度身劳、心劳 ， 不宜过度酒色 ， 以免阳气浮越、耗损肾精 。 如非必要 ， 不宜早出晚归 ， 不宜长途奔波 。 大寒大热、大风大雾皆宜避之 ， 以免冒犯寒威 ， 感染病邪 。
立冬后肢体僵硬 ， 肌肉、韧带的伸展性降低 ， 新陈代谢减缓 ， 运动强度以微微出汗为宜 ， 不主张大汗淋漓的剧烈运动 ， 推荐散步、慢跑、快走、广播操 ， 以及太极拳、八段锦等传统功法 ， 舒筋活络 ， 畅通气血 ， 达到增强体魄的目的 。 运动出汗后 ， 宜热水沐浴 ， 更换汗衣 ， 有条件者可用香草煎汤泡浴 。
《礼记》载：“春夏教以礼乐 ， 秋冬教以诗书 。 ”春夏动以养阳 ， 秋冬静以养阴 。 前人常趁着冬时农闲兴办冬学 ， 识字扫盲 ， 提升学养 ，“教以诗书者 ， 优游以求之 ， 涵咏以体之 ， 亦养阴之道也” 。 通常立冬日是冬学的开班仪 ， 还会举办拜师、谢师的仪式 。 常随家人乐趣阅读 ， 或三两好友 ， 围炉而坐 ， 谈古论道 ， 求索真悌 ， 李白“冻笔新诗懒写 ， 寒炉美酒时温”境界 ， 也是立冬的美好体验 。
策划|王丹 谭嘉
作者|中国中医科学院中医基础理论研究所研究员杨威
头图|朴沁莹编辑|王宁
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