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抑郁症|冬季抑郁，晒太阳和吃这些东西非常管用


文/老K
过了11月份 ， 北方大部分地区也都送上了暖气 ， 很多地方夜间温度也都接近零下了 。
这段时间很多朋友开始和我哭诉情绪问题了 ， 很多人哭诉一到冬天“那种感觉 ， 就好像在的我身体里 ， 住着两个完全不同的人” ， “每年 ， 我都有大半年的时间处于精力充沛的状态 ， 而且完全不会受到情绪的干扰 。 但另外半年 ， 从11月到4月份这段时间 ， 我会变得精疲力尽 ， 无论做什么 ， 都会感觉特别累 ， 只想睡觉……”
为什么一到秋冬之际 ， 好像没发生什么特别的事情 ， 但就是会开心不起来 ， 什么都不想做呢？
什么是冬季抑郁？
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其实很多人一旦到了冬天就会出现浑身乏力 ， 情绪低落的情况 ， 这可能是患上了冬季抑郁 ， 或者叫季节性情感障碍 。
季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder） ， 又称季节性情绪失调、冬季忧郁症 ， 在高纬度地区（北纬30度以北或者南纬30度以南）较为显著 。 话说高纬度地区生活的人虽然有美轮美奂的极光陪伴 ， 但长期生活在缺少阳光的环境里 ， 实在是不易 。
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美国国家心理健康协会指出 ， 每到寒冬 ， 抑郁患者人数明显增加 ， 甚至要比平时多出大约10% 。 季节对人精神健康的影响已经引起了业界专家的高度关注 。 有专家称因季节变换而引发的精神问题为“季节性精神紊乱” 。
【抑郁症|冬季抑郁，晒太阳和吃这些东西非常管用】为何冬天会诱发抑郁？
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关于为何冬天会让人产生抑郁的原因中 ， 我国的中医其实很早就发现了 ， 成书于公元前300年的《黄帝内经》（译者注：《黄帝内经》的成书时间尚无定论 ， 有先秦、战国、西汉三个说法）——这本关于健康和疾病的专著论述了季节如何对人体产生影响 ， 书中指出：“冬三月 ， 此谓闭藏 ， 水冰地坼 ， 无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得 ， 去寒就温 ， 无泄皮肤 ， 使气亟夺 ， 此冬气之应 ， 养藏之道也 。 ”也就是说 ， 冬季是一个适合养精蓄锐的季节 ， 人们在这样的时令下 ， 应当早睡晚起 ， 克制欲望 ， 潜心蛰伏 ， 保持内心的安定与宁静 。 法国医师菲利普·皮内尔（Philippe Pinel）在他1806年出版的《论精神错乱》（Treatise on Insanity）里 ， 记录了他的一些精神病人在12月和1月 ， 即冬天最寒冷的时候 ， 会出现精神衰弱的症状 。
上海交通大学医学院附属瑞金医院心理科主任林国珍表示 ， 季节对于情绪的影响一直都有 。 冬天抑郁可能和冬季昼短夜长 ， 日照时间短 ， 导致生物节律紊乱和神经内分泌失调有关 ， 特别是褪黒激素分泌增加和5-羟色胺的合成减少有关 ， 造成情绪和精神行为的症状 。
如何应对冬季抑郁？
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解决冬季抑郁的方法也很简单 ， 吃东西和晒太阳 。
季节情绪失调症的确切原因还不清楚 ， 但从其受纬度影响看 ， 阳光照射时间变化是一个因素 。 其中一个有关理论为由于冬季阳光照射时间短 ， 调节心情睡眠及性激素的生物钟运动缓慢；另一说法是 ， 季节情绪失调症患者脑部传输信息的化学物质受阳光影响变化 ， 阳光照射可以使其达到平衡 。
因此 ， 阳光是治疗抑郁症最好的“对症良药” 。 意大利的医生们认为 ， 如果坚持每天早晨连续散步30至60分钟 ， 让脸好好晒晒温暖的阳光 ， 抑郁的心情会随之消失 。


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