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三头肌|掌握这个高手训练细节，让你的三头肌撑爆衣袖


三头肌|掌握这个高手训练细节，让你的三头肌撑爆衣袖
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推举动作包括哑铃颈前推举（坐姿或站姿）、杠铃颈前或颈后推举（站姿或坐姿）、以及各种的器械推举 。

不管以上哪种推举 ， 哪种姿势 ， 主要发力群都为三角肌前束 ， 中束也会有 ， 而后束的发力则很小了 。
【三头肌|掌握这个高手训练细节，让你的三头肌撑爆衣袖】为什么会这样的呢？推举时 ， 小臂垂直地面 ， 大臂平行地面 ， 那这个姿势下 ， 三角肌前束自然被翻转过来朝向天花板方向 。
并且哑铃重力朝下 ， 两者自然形成一条力线的对抗 。
后束和中束则作为辅助稳定肌群 ， 帮助肩膀稳定 ， 自然会发力 ， 摸起来也是“硬”的 。
一块肌肉要被充分练到 ， 其中一个必要条件就是主动拉长和收缩 ， 但中、后束显然没有 ， 所以只是很小一部分发力 。
第一 ， 你需要多练 ， 建立大脑神经——肌肉控制的联系 ， 这是最基本的 。
第二 ， 学会想象 ， 除了想象精神氮泵视频里那些大佬的肌肉收缩之外 。
学会想象肌肉起止点的收缩 ， 想象训练目标肌群时 ， 肌肉起点不动 ， 止点位置主动收缩 ， 无线靠近起点 。
拿卧推举例 ， 想象起点（胸中缝位置）不动 ， 大臂上的止点向胸中缝收缩 ， 从而带动手臂推起 ， 而非手臂主动发力推起 。
如果你从来不运动 ， 或者运动量特别少 。 还面对一下几十个 ， 一百多个的深蹲 ， 蛙跳这样的高强度运动 。
那可以直接拒绝体罚 ， 因为这样的体罚 ， 完全可以把你带走 。
因为这样突然的大强度很有可能让你得横纹肌溶解 ， 搞不好把小命丢了 。
对于那些想健身且已经开始健身的人来说 ， 拖延症 ， 就是你们最大的敌人 ， 不管对于健身 ， 还是别的事 ， 都是致命杀手 。
在我们大脑中 ， 有个部分叫边缘系统 ， 负责我们参与娱乐；
另一个叫大脑前额叶皮质 ， 负责工作和学习的引导 。
而负面情绪会让边缘系统处于兴奋状态 ， 那就会想通过一些娱乐方式来缓解焦虑 。
那我们要做的就是尽可能避免这些负面情绪 ， 尽可能远离社交媒体、给自己多一些独处、放松的空间 。 也可以降低一些对于目标的期待 ， 让自己更容易触碰到目标 。
三头作为手臂肌群中最大的肌群 ， 练大了绝对能让你的视角效果加分不少 。


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