陆乔安JoanneLu|女生过了25，这样吃才能留住好皮肤好身材
_本文原题：女生过了25 ， 这样吃才能留住好皮肤好身材
女生25岁前美貌靠基因 ， 25岁后靠保养 ， 爱美和想保持好肌肤好身材的宝宝 ， 我整理了非常全的食补攻略 。 食谱包括1）每日营养公式 ， 有利好身材好皮肤2）抗初老和美容养颜的食补3）经期滋养和补气血的食补4）养发生发食补给大家 。 这是之前视频的图文版 ， 方便大家收藏查阅 。 我从24岁开始按这个方案吃 ， 十年来帮我养出冻龄抗老肌肤 。
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1.每日营养公式（具体见图）
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?主食=1份优质蛋白+1份低升糖指数的主食+2份混搭蔬菜（具体食材建议见图中）
?每天1份抗氧化水果（蓝莓草莓葡萄等）+1小把坚果（杏仁/核桃/南瓜籽等）
?每周2-3次杂粮粥/杂粮饭（具体见图和下）
?每周2-3次养颜羹（具体见图和下）
?每天清晨1-8稀释苹果醋或柠檬清肠排毒
?每1-2天养生茶
2.养肌肤+抗初老
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?养生零食：红参、阿胶糕补气血；黑枣桑葚乌发养血
?25岁后胶原蛋白开始流失 ， 蛋白质摄入不够可补胶原蛋白肽 ， 保持皮肤弹性紧致
?每周可选吃1-2次葡萄籽或白藜芦醇 ， 增强抗氧化抗初老
?每周两到三次养颜羹 ， 推荐：
银耳半朵 ， 桃胶+雪莲子+白莲子+百合各一勺 ， 红枣枸杞适量 ， 可加木瓜火龙果雪梨 ， 洗净抛开 ， 2倍水炖30分钟
?推荐养生花茶 ， 美容养颜抗氧化抗初老：玫瑰花+黑枸杞+洋甘菊各一小勺+枸杞适量 ， 热水泡开
3.补气补血经期养生
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?经期气血茶：当归片+红参片+姜片各两片 ， 红枣枸杞桂圆一小把 ， 沸水泡
（整个经期和平时都适合 ， 尤其适合月经量少的 。 月经量大的可以减少当归 。 月经不调和痛经加益母草）
?全能滋养补气血山药五红粥：
红豆+红米各小半杯 ， 山药半截 ， 红莲子1勺 ， 红枣枸杞适量 ， 两倍水煮45分钟（可加黑米黑豆小米 ， 豆可提前泡加速煮）
4.养发生发黑发养生
【陆乔安JoanneLu|女生过了25，这样吃才能留住好皮肤好身材】
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?养发黑发的五黑：黑米+黑豆+黑芝麻+桑葚＋黑枣
可做成豆浆、黑芝麻球养生零食、五黑粥
?（之前我还分享过更多各类食补欢迎看）
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从25岁起的保养逐渐拉开人差距 ， 把这些全方位养颜抗食物融入生活 ， 将自我呵护变成一种生活方式 ， 10年后你的肌肤和身体都会感谢你 。 一起来更美更健康 ， 我会分享更多美容养颜和养生保养 ， 感谢你 。
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